Chcesz schudnąć i uzyskać korzyści: ugotuj okroshkę z kefirem

Ogromna liczba osób szuka idealnej metody na odchudzanie, szczególnie dzisiaj jest ich dużo. Specjaliści od żywienia twierdzą, że musisz prawidłowo pozbyć się nadwagi, aby nie zaszkodzić zdrowiu. W takim przypadku dietę opartą na lekkiej zupie można uznać za idealną opcję.

Czy można jeść okroshkę podczas odchudzania?

Eksperci twierdzą, że letnia zupa jarzynowa jest idealnym rozwiązaniem w żywieniu dietetycznym. Po pierwsze, jest to pożywne danie, ponieważ średnio 60 kcal na 100 g. Po drugie, niskokaloryczna okroshka zawiera świeże warzywa, zioła, produkty mleczne, mięso, jajka itp. Jak wiesz, te składniki są zdrowe i zawierają wiele substancji niezbędnych dla organizmu. Po trzecie, lekka zupa normalizuje układ trawienny, co jest bardzo ważne dla utraty wagi.

Podstawowe wymagania dotyczące diety na receptę okrosha na odchudzanie:

  1. Najlepiej jest używać składników z menu wegetariańskiego, ale białko jest również ważne dla organizmu, więc w niektórych potrawach używaj kurczaka;
  2. Tradycyjnie kwas chlebowy na chleb żytni służy do letniej zupy. Istnieją również opcje dla wody mineralnej, kefiru, fermentowanego mleka pieczonego, serwatki, a nawet solanki. Objętość zastosowanego płynu wynosi średnio 200 ml;
  3. Nie możesz używać majonezu jako opatrunku, ponieważ jest szkodliwy nie tylko dla sylwetki, ale także dla zdrowia.

Dieta letnia

Każda metoda odchudzania ma swoje własne zasady, których należy przestrzegać, aby osiągnąć pożądany rezultat.

Zastanówmy się nad niektórymi cechami diety na okroshce do odchudzania:

  1. Musisz jeść ułamkowo i co najmniej 4 razy dziennie. Najlepiej, jeśli zupa zastąpi 2 posiłki;
  2. Z diety należy wykluczyć produkty szkodliwe dla organizmu: słodkie, tłuste, alkoholowe i gazowane napoje;
  3. Ważne jest, aby podczas odchudzania zachować równowagę wodną i pić dużo płynów, co najmniej 1,5 litra dziennie.

Nie powinniśmy rozmawiać o tym, że produkty powinny być świeże.

Dietetycy zalecają opracowanie codziennej diety, w zależności od własnych preferencji, ale z uwzględnieniem zasad.

Aby to ułatwić, rozważ przykład:

  1. Śniadanie: porcja owsianki z kawałkiem mięsa lub ryby / porcja twarogu z suszonymi owocami i tostem z chleba żytniego;
  2. Przekąska: warzywa lub owoce;
  3. Obiad: okroshka z jajkami i mięsem;
  4. Przekąska: warzywa lub owoce;
  5. Obiad: okroshka.

Nie zaleca się spożywania tylko jednej okroshki. Najlepiej zastąpić go ciężkimi i wysokokalorycznymi potrawami. Kolejny zakaz dotyczący czasu trwania diety, dzięki czemu możesz trzymać się diety niskokalorycznej przez nie więcej niż 2 tygodnie. W zwykłym menu lekką zupę warto zjeść na obiad lub lunch.

Przepis na kefir

Dzięki zastosowaniu sfermentowanego produktu mlecznego danie okazuje się bardziej satysfakcjonujące. Kefir jest przydatny dla układu pokarmowego i może być włączony do menu dietetycznego.

Składniki

  • 1 łyżka. niskotłuszczowy kefir;
  • jajko;
  • 110 g ziemniaków;
  • ogórek
  • zielona cebula.

Metoda gotowania:

  1. Gotuj jajko i ziemniaki, aż będą ugotowane, a następnie obierz;
  2. Pokrój ziemniaki z ogórkami w kostkę i zetrzyj jajko widelcem lub rusztem. Jeśli chodzi o cebulę, należy ją drobno posiekać;
  3. W talerzu połącz wszystkie przygotowane składniki i napełnij je kefirem.

Warzywny przepis na okroshkę na odchudzanie

Kolejna zupa dietetyczna, którą możesz zjeść podczas postu. To danie uwielbiają ludzie, którzy odmówili jedzenia mięsa.

Składniki

  • 1 litr kwasu chlebowego, ziemniaki;
  • 2 ogórki;
  • 55 ml kefiru;
  • 1 łyżeczka musztardy Dijon;
  • 5 jajek;
  • pióra cebuli;
  • koperek

Metoda gotowania:

  1. Ziemniaki ugotuj, obierz i pokrój w kostkę. Posiekaj zieloną cebulę, a następnie zmiel ją solą;
  2. Jajko na twardo i zmielić nożem lub tarką. Pokrój ogórki w małą kostkę;
  3. Wymieszaj przygotowane składniki, włóż musztardę i wlej kefir. Wymieszaj wszystko i wlej kwas chlebowy.

Jak gotować okroshkę z grzybami?

Kolejna wersja pysznej zupy, która dzięki grzybom jest bardzo aromatyczna. Możesz gotować z dostępnych grzybów i grzybów leśnych.

Składniki

  • 1 litr kwasu chlebowego;
  • 350 g grzybów;
  • 325 g ziemniaków;
  • śmietana;
  • ząbek czosnku;
  • koperek

Metoda gotowania:

  1. Grzyby muszą być czyszczone, myte i gotowane aż do ugotowania. Pokrój je na małe kawałki;
  2. Ziemniaki ugotować, obrać i pokroić w kostkę. Obierz i przełóż czosnek przez prasę i posiekaj koperek;
  3. Połącz wszystkie składniki, włóż śmietanę i zalej kwas chlebowy. Udekoruj zielenią.

Jak gotować danie na kefirze z jabłkami?

Dzięki zastosowaniu owoców zupa ma oryginalny smak. Możesz użyć kwaśnych lub słodkich jabłek.

Składniki

  • 3 ogórki;
  • zielona cebula;
  • koperek;
  • 9 rzodkiewek;
  • kilka zielonych jabłek;
  • 1,5 litra kefiru;
  • musztarda;
  • sól

Metoda gotowania:

  1. Jeśli skórka jabłek i ogórków jest zbyt twarda, musisz ją pokroić. Pokrój je w kostkę i posiekaj rzodkiewkę. Wymieszaj składniki;
  2. Dodaj sól, musztardę, posiekaną cebulę i koperek. Wymieszaj wszystko i wlej sfermentowany produkt mleczny.

Dieta cielęca Przepis Okrosh

Cielęcina jest dietetycznym mięsem, które można spożywać podczas odchudzania. Ponadto białko musi być obecne w diecie.

Składniki

  • 2 ogórki;
  • 325 g cielęciny;
  • 2 ząbki czosnku;
  • 2 łyżki. kefir;
  • marchewki;
  • cebula;
  • jajko;
  • warzywa;
  • sól

Metoda gotowania:

  1. Umyj mięso i włóż do wrzącej wody. Wyślij tam duże kawałki marchwi i
    cebula Dopraw sól do smaku i gotuj do miękkości;
  2. Wyjmij przygotowane mięso, ostudź i pokrój w kostkę. Pokrój ogórki na paski;
  3. Ubij sfermentowany produkt mleczny i wlej do niego 1 łyżkę. zimna woda. Wymieszaj wszystko i wlej do talerza z innymi składnikami. Obierz czosnek, przejdź przez prasę i wyślij do okroshki. Umieść zupę na chwilę w lodówce i podawaj z posiekanymi ziołami.

Dieta Okrosh okroshka

Dieta Ducana jest bardzo popularna. Już ogromna liczba osób była w stanie ocenić skuteczność tej techniki. Letnia zupa kefirowa znajduje się na liście dozwolonych potraw.

Składniki

  • 1 litr kefiru;
  • 0,5 l wody mineralnej;
  • 4 jajka
  • 175 g rzodkiewki;
  • 200 g ogórków;
  • 325 g kurczaka;
  • pióra zielonej cebuli;
  • natka pietruszki;
  • sól;
  • pieprz

Metoda gotowania:

  1. Jajka ugotować do ugotowania, obrać i pokroić w małe kostki. Zmiel rzodkiewkę i ogórki w kostkę;
  2. Wymieszaj wszystkie składniki, dodaj sól i pieprz;
  3. Oddzielnie połącz kefir i wodę mineralną, a następnie wypełnij podstawę zupy.

Jak gotować opcję kurczaka?

W diecie powinno być obecne białko, którym w tym przepisie jest pierś z kurczaka. Ten przepis może wydawać się niezwykły ze względu na kalafior, ale smak cię zachwyci.

Składniki

  • 225 g gotowanej piersi;
  • 0,5 l kwas chlebowy;
  • gotowane ziemniaki;
  • jajko;
  • natka pietruszki;
  • oregano;
  • 205 g gotowanego kalafiora;
  • 115 g niskotłuszczowej kwaśnej śmietany;
  • sól;
  • pieprz

Metoda gotowania:

  1. Podziel kapustę na kwiatostany i pokrój inne warzywa i jajka w kostkę;
  2. Połącz wszystkie składniki, włóż przyprawy i posiekane zioła;
  3. Napełnij kwas chlebowy i wyślij na pół godziny do lodówki. Podawać ze śmietaną.

Staraliśmy się rozwiązywać najprostsze przepisy, które pozwalają przygotować smaczne, łatwe, ale obfite danie.

Udoskonal swoje przepisy, dodając ulubione składniki.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.