Pozbądź się dodatkowych kilogramów według Kovalkova

Wśród różnorodnych diet i konkretnych metod odchudzania, które istnieją dzisiaj, możemy wyróżnić nową wysoce skuteczną technikę - dietę Aleksieja Kowalkowskiego.

Charakterystyczną cechą tego programu jest nowe podejście do odchudzania: zamiast wyczerpujących treningów i postów stosuje się zasady zdrowego stylu życia. Ograniczenie spożycia pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczów i „złych” węglowodanów, a także regularna aktywność fizyczna o charakterze tlenowym przyczyniają się do zdrowej diety.

Procesy metaboliczne stopniowo przyspieszają, co prowadzi do utraty wagi bez stresu dla organizmu. Dzięki dr Kovalkovowi mądrze tracimy na wadze i bez szkody dla zdrowia!

Zasada „działania” metody Kovalkova

Metodologia rosyjskiego dietetyka Aleksieja Kowalkow jest podzielona na etapy przygotowawcze i trzy główne fazy. Początkowa faza przygotowuje ciało ludzkie do zmiany zasady odżywiania. Przewód pokarmowy powinien być teraz oczyszczony i przygotowany do wchłonięcia większej ilości białka. Scena wyróżnia się złożonością percepcji.

W związku ze zmianą zwykłego sposobu odżywiania możliwe są wahania nastroju, ciągłe uczucie zmęczenia, bezprzyczynowa drażliwość i rodzaj „złamania”.

Główny etap przyczynia się do utraty wagi poprzez wykonywanie ćwiczeń aerobowych i siłowych, a także przejście do znormalizowanej diety o wysokiej zawartości białka. Stopniowo ciało przyzwyczaja się do właściwej diety, więc na tym etapie problemy psychiczne nie są już straszne.

Ostatni etap diety ma na celu utrzymanie masy ciała w normalnych granicach przez kilka lat. Obejmuje ćwiczenia aerobowe i zdrowe jedzenie.

W takim podejściu do redukcji nadwagi nie ma nic trudnego, a przepisy na dietę Kovalkov można łatwo znaleźć w Internecie. Ale ta metoda ma wiele zalet.

Korzyści z diety Aleksieja Kowalkow:

  • normalizuje procesy metaboliczne w ciele;
  • przywraca korzystną mikroflorę jelitową;
  • ciało jest odbudowywane stopniowo, bez stresu;
  • pozwala stracić znaczną wagę i ustalić normę na wiele lat;
  • nie głoduj i nadmiernie ograniczaj spożycie swoich ulubionych potraw;
  • ciało przyzwyczaja się do zdrowego stylu życia i spowalnia procesy odkładania się tłuszczu;
  • przepisy są proste i niedrogie dla wszystkich.

Opis etapów diety

Każdy okres diety Kovalkov charakteryzuje się specjalnym podejściem do przygotowania menu. Faza przygotowawcza diety powoli odbudowuje ciało we właściwym kierunku. Przez 2-3 tygodnie nie możesz jeść nic oprócz fasoli, otrębów, owoców, warzyw i płatków zbożowych.

Stopniowo ciało przestanie wymagać zwykłej ilości jedzenia, a ciągłe uczucie głodu zniknie.

Dieta Kovalkova: przykład menu na okres przygotowawczy:

  • na śniadanie: pieczone jabłka, herbata;
  • na lunch: świeże jabłka i marchewki;
  • na lunch: zupa jarzynowa;
  • na popołudniową przekąskę: ananas;
  • na obiad: duszone warzywa.

Charakterystycznym etapem 1 jest stopniowy wzrost aktywności fizycznej. Trwa przez 1-2 miesiące, wszystko zależy od początkowej masy odchudzającej. Warzywa zawierające zwiększoną ilość skrobi są ściśle wyłączone z diety: ziemniaki, marchew i buraki.

Nie można również jeść bananów, słodyczy, produktów z mąki, pić piwa i napojów spirytusowych. Codzienna dieta podzielona jest na 5 etapów jedzenia: śniadanie, brunch, lunch, popołudniowa przekąska i kolacja.

Dieta Kovalkova - przykład menu dla etapu 1:

  • na śniadanie: jogurt z otrębów;
  • na lunch: świeżo wyciśnięty sok z selera;
  • na lunch: brązowy ryż z duszonymi warzywami;
  • na popołudniową przekąskę: sałatka owocowa;
  • na obiad: białko jaja i sałatka jarzynowa.

Podczas drugiego etapu większość nadmiaru masy jest stopniowo odrzucana. Trwa od kilku miesięcy do roku. Aby „wstrząsnąć” ciałem i przyspieszyć procesy metaboliczne, konieczne jest naprzemienne „rozładowywanie” dni mono-diety z „butem”.

Rano należy poświęcić 40-60 minut na ćwiczenia. W ciągu 2 godzin po treningu nie powinieneś jeść ani pić niczego oprócz wody i otrębów. Zwiększa się ilość zdrowej żywności białkowej, dodaje się ćwiczenia z uprzedzeniem siły.

Dieta Kovalkova - przykładowe menu dla 2 etapów:

  • na śniadanie: garść orzechów, jogurt;
  • na lunch: sok z marchwi;
  • na lunch: kasza gryczana, kurczak;
  • na popołudniową przekąskę: kwaśne jabłko, pół grejpfruta;
  • na obiad: dwa białka jaj, sałatka jarzynowa.

Ostatni etap pozwala nieco się zrelaksować, ponieważ nie ma on na celu zrzucenia wagi, ale utrzymanie optymalnej wagi. Pokarmy zawierające dużą ilość „złych” węglowodanów można spożywać w małych ilościach, ale tylko do godziny 18.00.

Przez 2-3 lata trzeciego etapu ciało w końcu przyzwyczaja się do zmiany składu diety i zaczyna walczyć ze złogami tłuszczu we wczesnych stadiach. Nie zapominaj o aktywności fizycznej i harmonogramie posiłków, aby tak długie wysiłki nie poszły na marne. Stosując technikę Kovalkova mądrze tracimy wagę!

Dieta Kovalkova - przykład 3-etapowego menu:

  • na śniadanie: duszone warzywa;
  • na lunch: jogurt;
  • na lunch: dziki ryż z warzywami, stek z żółtego ogórka;
  • na popołudniową przekąskę: mieszanka owocowa;
  • na obiad: białko jajka, sałatka grecka.

Przepisy dietetyczne dr Kovalkova

Przepisy dotyczące potraw, które zaleca się stosować w procesie odchudzania zgodnie z metodą Aleksieja Kowalkowskiego, są niezwykle proste. Opierają się na gotowaniu w sposób, który zachowuje korzystne właściwości produktów bez niszczenia witamin i minerałów. Podstawą diety są warzywa i zboża.

Sałatka grecka

W równych ilościach weź ogórek, paprykę, pomidory. 1 posiekać małą cebulę z cienkimi półpierścieniami. Grube posiekaj warzywa, dodaj pestki czarnej oliwki, kostki sera feta, fety lub sera Adyghe. Doprawić bazylią, solą, pieprzem, wlać oliwę z oliwek.

Sałatka z kapusty pekińskiej

Posiekaj kapustę pekińską do miski, dodaj kilka świeżych ogórków, ziół, posyp cytryną. Dopraw oliwą z oliwek.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.