Dieta modelowa - trudna, ale skuteczna

Modelowa dieta składa się z surowych ograniczeń. Obfite śniadanie jest z nią dozwolone, ale dalsze posiłki powinny być bardzo umiarkowane. Jedzenie jest ułamkowe, pojawia się obfite picie - do 3 litrów dziennie.

Jak przygotować się na ciasne limity

Obowiązkowym parametrem jest przygotowanie, aby nie zaszkodzić zdrowiu i nie powodować stresu w ciele. Najlepszą opcją jest kilka kolejnych dni wolnych od pracy. Dozwolone jest po prostu wykluczanie wysokokalorycznych i tłustych potraw z diety, ale obiad powinien składać się z lekkich sałatek i herbaty ziołowej.

W przeddzień diety ostatni posiłek powinien być nie później niż 18 godzin. Wylogowanie powinno być również stopniowe, aby nie od razu przybrać na wadze.

Rodzaje diet modelowych

W sumie istnieją dwie diety, które są nazywane dietami modelowymi: pierwsza jest sztywna, co pozwala pozbyć się 3 do 5 kilogramów w ciągu trzech dni, ta opcja jest bardzo surowa i ograniczająca, dlatego charakteryzuje się głodem i uczuciem słabości. Drugi to kurs tygodniowy, dzięki któremu dzienne spożycie kalorii wynosi nie więcej niż 1000, utrata masy ciała do 7 kg.

3-dniowa dieta modelowa

Dieta trzydniowej diety: śniadanie - jajko na twardo; lunch - niskotłuszczowy twarożek (200 g), herbata; obiad jest taki sam jak na lunch.

Zalecana jest zielona herbata, ale bez cukru. Zioła są również dozwolone. Warto zauważyć, że obiad powinien odbywać się podczas popołudniowej przekąski, czyli o 15-16 godzinach dnia.

Głód można pokonać, pijąc dużo wody i pozostając na świeżym powietrzu.

Ponieważ żywność jest niskokaloryczna i nie zawiera węglowodanów, ten system żywności jest dozwolony tylko raz w miesiącu. Musisz jednak trochę na tym usiąść. Wyjście z jakiejkolwiek modelowej diety powinno być również stopniowe. Produkty należy podawać powoli, ale regularnie. Tak więc utracone kilogramy nie powrócą natychmiast po powrocie do normalnego odżywiania.

Nie trzymaj się tego menu dłużej niż 3 dni. Po pierwsze, jest szkodliwy dla organizmu. Po drugie, po 3 dniach proces spalania tłuszczu zwalnia, ponieważ organizm przechodzi w tak zwany ekonomiczny tryb wydatkowania energii. Jeśli przesadzisz z czasem trwania kursu, możesz wywołać niedobór składników odżywczych.

Lepiej jest powtarzać kurs co miesiąc, aby organizm odzyskiwał i uzupełniał zapasy niezbędnych witamin i pierwiastków. Ponadto należy dokładnie monitorować swoje zdrowie i wygląd, na przykład nawet po tak krótkiej diecie, można zaobserwować przekrój i wypadanie włosów, wady paznokci itp. Najważniejsze więc, aby nie popadać w skrajności.

7-dniowa dieta modelowa

Siedmiodniowe menu diety:

  • śniadanie - 2 jajka na miękko, tosty z masłem, herbata (zielona, ​​bez cukru);
  • obiad - chude mięso lub ryba (100 g), sałatka (300 g), owoce do wyboru, herbata;
  • kolacja - sałatka z chlebem, herbata.

W tym samym czasie nie można gotować jajek, ale smażyć je jak omlet lub zastąpić je chudym gotowanym mięsem (50 g), a zamiast tostów zjeść kromkę chleba pełnoziarnistego. We wszystkich przypadkach herbata może być zastąpiona wodą. Sałatka może doprawić się olejem roślinnym.

Ponadto mięso i ryby można smażyć, ale tylko na grillu, aby było minimum tłuszczu. Jeśli śniadanie zostało pominięte, jajka mogą jeść na obiad. Pomiędzy głównymi posiłkami powinny być obecne przekąski, które opierają się wyłącznie na użyciu herbaty lub ciepłej wody.

Siedmiodniowa dieta obejmuje również wiele ograniczeń, ale jest mniej rygorystyczna. Podobnie jak model 3-dniowy, należy stopniowo wprowadzać tygodniową dietę.

Druga opcja kursu 7-dniowego

Ponieważ węglowodany muszą być spożywane na śniadanie, owsianka z płatków zbożowych gotowanych w wodzie lub odtłuszczonym mleku jest dobrym rozwiązaniem. Zabronione jest dodawanie cukru, soli i oleju.

Głównym składnikiem obiadu będzie białko - chude mięso lub ryby, gotowane lub gotowane na parze z dodatkiem oliwy z oliwek. Danie jest uzupełnione twarogiem.

Na obiad nadaje się sałatka jarzynowa doprawiona sokiem z cytryny lub sosem sojowym.

Tak ograniczona dieta nie pozwala na kurs dłuższy niż 7 dni i częściej niż raz na dwa do trzech miesięcy.

Warto zauważyć, że tłuste potrawy i ciasta są szczególnie niepożądane w diecie, dlatego należy ich unikać. Jeśli chodzi o mięso, wtedy najlepszą opcją jest oczywiście kurczak i to, co jest gotowane. Zaleca się jeść więcej świeżych warzyw i niesłodzonych owoców. Woda - mineralna bez gazu i czystego picia. Lepiej nie pić w nocy, aby nie pojawił się obrzęk.

Sekrety i sztuczki

Trzydniowa modelowa dieta ma kilka tajemnic. Tak więc, gdy uczucie głodu jest po prostu nie do zniesienia, musisz zjeść karczocha. Doskonale tłumi apetyt. Nawiasem mówiąc, natka pietruszki ma tę samą właściwość co karczoch.

Jeśli często, ale w małych porcjach, kalorie zostaną spalone po otrzymaniu, a głód nie będzie tak wyraźny. Znacząco przyspiesza spalanie komórek tłuszczowych z imbirem. Może być stosowany jako przyprawa.

Nagromadzony tłuszcz skutecznie spala ananasa. Zalecane są co najmniej 2 świeże owoce tygodniowo. Ale użycie soli należy ograniczyć, aby płyn w ciele nie pozostawał.

Zalety i wady

Po dokonaniu oceny menu możemy śmiało powiedzieć, że ten system żywności ma wiele przeciwwskazań i negatywnych aspektów. Na przykład dla wielu kluczową wadą jest uczucie głodu. W tym przypadku występuje ciągłe osłabienie, nastrój spada, niemożliwe jest prowadzenie normalnego stylu życia.

Jednak taka dieta zawiera codzienną normę białek, a ponadto jest idealna dla tych, którzy łączą dietę z niewielkim wysiłkiem fizycznym. Należy również zauważyć, że technika przynosi skuteczny wynik.

Modelowa dieta jest zabroniona dla osób z chorobami nerek, przewodu pokarmowego i układu sercowo-naczyniowego. Nawet zdrowi ludzie powinni skonsultować się z lekarzem, aby mieć całkowitą pewność, że dieta nie zaszkodzi.

Podsumowując, chciałbym powiedzieć, że nawet w diecie warto obserwować miarę i znać limit. Nie używaj tej metody odchudzania częściej niż wskazano w zaleceniach, w przeciwnym razie szkody dla zdrowia mogą być nieodwracalne!

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.