Ćwicz z gumową opaską uciskową, aby uzyskać siłę i utratę wagi

Pętla uciskowa lub gumowa ekspandera (w języku angielskim opaska oporowa) to miniaturowy symulator, który może zastąpić hantle, sztangę, kilka razy utrudniać trening z własną masą ciała.

Dlaczego potrzebujemy uprzęży?

Ćwiczenia z gumką stosuje się w następujących przypadkach:

  • w celu poprawy ogólnej sprawności fizycznej zapaśników, bokserów, koszykarzy;
  • w okrągłym treningu na odchudzanie i rozwój wytrzymałości;
  • w crossfit do pompek i powikłań pompek;
  • w trójboju siłowym w celu zwiększenia oporu podczas wyciskania na ławce;
  • oprócz lub zamiast paska dla martwego ciągu;
  • do rozwoju mięśni pleców za pomocą ćwiczeń trakcyjnych.

Guma w formie pętli lub z uchwytami?

Istnieją ekspandery o różnych kształtach. Niektóre są wykonane w kształcie koła, inne - w postaci kawałka gumowego kabla (pochwy) z wieloma wiciami w środku, na końcach których można przymocować uchwyty dla łatwego chwytania.

Pętle gumowe mają dużą wytrzymałość, dlatego częściej stosuje się je w sporcie zawodowym lub na siłowni. Uprzęże są zaprojektowane na potrzeby hal aerobowych, treningu funkcjonalnego i treningu w domu. Są wystarczające, aby wypracować wszystkie grupy mięśni i schudnąć.

Szybciej, mocniej, mocniej

Gumowy ekspander pozwala rozwinąć wszystkie cechy niezbędne dla sportowca. Zawiasy są grube, co stwarza pożądany opór. Zazwyczaj jest wskazany na taśmie i zaczyna się od 7-10 do 100 lub więcej kilogramów.

Rozciągając gumę do maksimum, możesz zwiększyć siłę i objętość mięśni, zwiększyć siłę i szybkość uderzeń, które są skierowane na kompleksy z opaską uciskową dla zapaśników.

Ćwiczenia mogą wyglądać następująco:

  • Rozwój siły uderzenia jest wykorzystywany w boksie. Ekspander jest przymocowany do szwedzkiej ściany, sportowiec dostaje dwa metry z powrotem do ściany, aby utrzymać gumowy odcinek. Po uderzeniu powstanie dodatkowy wysiłek, który pomoże rozwinąć zarówno szybkość, jak i siłę;
  • Rozwój siły rzucania jest niezbędny dla judoków. Opaska uciskowa jest również przymocowana do ściany, zapaśnik jest skierowany w jej stronę i bierze dwa końce w dłonie. Wykonanie zawracania za pomocą kadłuba, wykonuje rzut, ciągnąc gumę;
  • Rozwój siły pchającej. Opaska uciskowa jest przymocowana, jak w poprzednich przypadkach, zapaśnik staje do niego plecami, trzymając końce w dłoniach. Wykonuje pchnięcie do przodu, maksymalnie rozciągając gumę;
  • Uniwersalne ćwiczenie do wrestlingu, judo i sambo. Zapaśnik stoi twarzą do uprzęży przymocowanej do ściany, trzyma oba jej końce. Nogi są rozstawione na szerokość ramion, ciało jest pochylone. Szybkimi ruchami połóż dłonie na jednej nodze, robiąc krok w bok. Cofnij się i połóż dłonie za drugą nogą.

Uprząż, która pomoże zapaśnikom i innym sportowcom

Kiedy młodzi zapaśnicy przychodzą na siłownię, aby rozwinąć siłę, kładą główny nacisk na wyciskanie na ławce podczas stania. Jednak taki trening jest niepraktyczny w walce, w której znacznie ważniejsze jest ciągnięcie wroga na siebie lub trzymanie się.

Dlatego o wiele bardziej przydatne jest wykonywanie ćwiczeń z uprzężą, a umiejętności zapaśnicze będą rosły szybciej:

  • pionowa przyczepność gumy;
  • poziome pociągnięcie uprzęży podczas siedzenia lub stania;
  • wzrusza ramionami gumowym ekspanderem;
  • wspina się na biceps gumową pętlą (stojąc na nogach);
  • podciągnięcia.

Wszystkie te ćwiczenia dotyczą nie tylko zapaśników. Należą do standardowego treningu pleców i ramion, więc mogą je wykonywać wszyscy, którzy chcą budować mięśnie. Ważne jest, aby wybrać ekspander o odpowiednim oporze odpowiadającym masie ciała danej osoby.

Ćwiczenia dolnej części ciała

W przeciwieństwie do hantli i sztangi ekspander rurowy nie jest w stanie zwiększyć siły grawitacji, która dociska osobę do ziemi i zwiększa obciążenie mięśni nóg. Ale guma może komplikować wzrost z ziemi, a tym samym rozwijać mięśnie.

Ćwiczenia na nogi z opaską uciskową służą do opracowywania problematycznych obszarów - pośladków, tylnej części uda.

Optymalny kompleks treningowy wygląda następująco:

  • Rzuca się Aby to zrobić, musisz nadepnąć opaską na jedną stopę, chwycić końce rękami, pociągnąć je mocniej. Drugą nogą cofnij się o krok i zacznij kucać, napinając mięśnie nóg. Powtórz 10-15 razy dla każdej nogi. Zaletą rzutów za pomocą opaski uciskowej jest dodatkowe wzmocnienie bicepsów ramion;
  • Prowadząc nogi do tyłu. Wejdź na czworakach, dociśnij końce opaski uciskowej rękami, przełóż jedną nogę do pętli i rozciągnij gumę, wyciągając kolano i odsuwając nogę do tyłu;
  • Stopy z opaską uciskową. Jeśli przymocujesz opaskę do rury lub nogi ciężkiego mebla, możesz skomplikować różne zabiegi podnoszenia i uprowadzania nóg w celu kompleksowego badania mięśni. W takim przypadku nogi są odsunięte zarówno na zewnątrz, jak i do wewnątrz. Mogą być nierozgięte podczas stania, pompowania przodu nóg lub nierozgięte podczas leżenia, wzmacniając mięśnie tylnej części uda;
  • Boczne rzuty na pośladki i wewnętrzne udo. Przekręć opaskę uciskową na pół, zapnij na każdej nodze na końcu (lub przełóż nogi przez pętlę). Rozłóż stopy na szerokość ramion, zapewniając gumie lekkie napięcie, usiądź i zrób krok w prawą stronę, przenosząc ciężar na prawą nogę. Powtórz ten sam ruch dla lewej nogi;
  • Mostek pośladkowy. Połóż się na podłodze, zegnij kolana i oprzyj stopy na podłodze. Opaska uciskowa jest utrzymywana na biodrach, końce są dociskane do podłogi rękami lub stopami. Wykonuj lifting miednicy, stosując opór gumowy.

Rozszerzanie możliwości treningu w domu

Bez hantli i poziomego drążka trudno jest uzyskać silne ramiona.

W domu możesz dodawać obciążenia za pomocą opaski uciskowej, aby ćwiczenia były skierowane na określone mięśnie:

  • Stań na opasce uciskowej, trzymaj końce w dłoniach, zegnij łokcie i trenuj biceps.
  • Stań na jednym końcu opaski uciskowej piętą, chwyć drugą ręką owiniętą za głowę. Prostując to ramię w łokciu i wyciągając gumę do góry, możesz ćwiczyć triceps.
  • Stań na opasce uciskowej dwoma nogami, trzymaj ją na wysokości brzucha obiema rękami. Rozciągnij gumę, unosząc ręce do brody i rozkładając łokcie na boki. Więc ramiona trenują.

Opaska uciskowa oferuje badanie mięśni całego ciała, działa jako łatwiejsza i tańsza alternatywa dla hantli do domowych treningów, łatwo mieści się w torbie, którą zabierasz ze sobą na wakacje. Oczywiście, aby użyć ekspanderów pętlowych i rurkowych do budowy mięśni, będziesz musiał kupić produkty o wyższej odporności.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.