Brak wagi wpływa na jakość życia

Czy naprawdę są ludzie, którzy na tle ogólnego pragnienia odchudzania i odchudzania się myślą o przybieraniu na wadze? Tak I ten problem rozwiązano znacznie trudniej niż problem utraty wagi.

Dlaczego szczupłość może być niebezpieczna?

Brak wagi wpływa na jakość życia:

  • Ciało przestaje opierać się niekorzystnym skutkom, zmniejsza się odporność;
  • Włosy i paznokcie pogarszają się, skóra nabiera ziemistego odcienia i traci ton;
  • Aktywność życiowa spada;
  • Istnieje słabość, która objawia się częstymi zawrotami głowy;
  • Złamania kości stają się częstsze z traumatycznymi skutkami;
  • Pojawiają się nerwice i bezsenność;
  • Upada libido.

Zanim zaczniesz wracać do zdrowia po zmianie diety, musisz zbadać obecność chorób przewlekłych.

Powodów utraty wagi jest wiele. Można je podzielić na fizjologiczne i psychologiczne.

Fizjologiczne przyczyny niedowagi

Fizjologiczne przyczyny chudości są najczęściej związane ze stanem zdrowia. Choroby układu pokarmowego i jelit nie pozwalają organizmowi wchłonąć pokarmu we właściwej ilości.

Ponadto utrata masy ciała może być spowodowana:

  • rozpoczynanie procesów onkologicznych;
  • przewlekłe choroby zakaźne lub ogólnoustrojowe;
  • inwazja robaków;
  • choroby układu nerwowego.

Po ustaleniu, z czym związany jest deficyt masy ciała, konieczne jest jednoczesne rozpoczęcie leczenia choroby i rozwiązanie problemu powrotu do zdrowia. W niektórych przypadkach, aby przybrać na wadze, należy poczekać na zakończenie ostrego procesu choroby. Ale czasami wystarczy znormalizować harmonogram żywienia, a waga zacznie powoli wracać.

Główną poradę na temat przybierania na wadze w przypadku problemów zdrowotnych powinien udzielić lekarz.

Psychologiczne przyczyny utraty wagi

Psychologiczne przyczyny utraty wagi obejmują:

  • styl życia, w którym stale występuje brak snu;
  • stresujący stan;
  • ciągła przepracowanie;
  • nadużycie;
  • zaniedbanie zdrowego stylu życia: niewłaściwe nieregularne odżywianie, brak płynów.

Czasami samodyscyplina wystarczy, aby dać ciału rozładowanie, ale są chwile, w których nie można się obejść bez pomocy neurologa. Na przykład, jeśli młoda kobieta dręczy ciało dietą i doprowadziła się do anoreksji, to nie będzie możliwe przybieranie na wadze bez pomocy medycznej dla dziewczyny w ciągu tygodnia lub miesiąca. Konieczna będzie poważna kompleksowa terapia.

Istnieje inna teoria przyczyn chudości, którą można uznać za „prawie na poważnie”. Pozornie masa ciała zależy od temperamentu.

Wygląda to tak:

  • Flegmatycy są grubi, ponieważ są spokojni;
  • Melancholijni ludzie są szczupli, a przybranie na wadze nie pomoże im z powodu ciągłej depresji;
  • Krwawe osoby są całkowicie gęste i zawyżone, patrzą na świat ze zdrowym optymizmem;
  • Choleryczni ze względu na swoją mobilność nie będą w stanie przytyć, bez względu na to, jak bardzo się starają.

Rozważania te są racjonalne. Spokojnej osobie łatwiej jest przytyć. Ale jak umieścić w tej teorii grubą melancholię, która „chwyta” wszystkie swoje nieszczęścia? A może szczupli ludzie flegmatyczni, którzy są tak obojętni, że wszystko dzieje się wokół nich, że zapominają zjeść ponownie?

Przyrost masy ciała

Jeśli zdecydowanie zdecydujesz, że musisz zdobyć kilka kilogramów, musisz podejść do rozwiązania problemu tak poważnie, jak to możliwe:

  • Oceń swoje zdrowie. Może być wymagana korekta medyczna;
  • Prawidłowo zrównoważyć tryb pracy i odpoczynku;
  • Wybierz niezbędną dietę;
  • Określ, w którym miejscu powinny pojawić się te niezbędne kilogramy.

Ostatni punkt jest szczególnie ważny, jeśli chodzi o dziewczynę. Jest mało prawdopodobne, aby chciała zwiększyć wagę z powodu talii lub „uszu” na biodrach.

Zatem przejście na nową dietę nie wystarczy, musisz znaleźć ćwiczenia, które pomogą niezbędnym kilogramom pozostać w „strefie problemowej”, klatce piersiowej i pośladkach, czyniąc je elastycznymi i ujędrnionymi.

Zmiany w diecie w celu zwiększenia masy ciała

Czy mogę podać zalecenia dotyczące przybierania na wadze w ciągu jednego tygodnia? Jeśli problem odchudzania jest związany z dietą i dla „pełnego szczęścia” 1-2 kg to za mało, to tak.

Gdy tylko jedzenie zostanie zastąpione przez więcej wysokokalorycznych pokarmów, a porcje wzrosną, waga zacznie rosnąć. Jakie pokarmy potrzebujesz dodać do swojej diety, aby zwiększyć masę ciała?

Nie zaleca się całkowitej zmiany diety. Nadużywanie tłustych potraw, ciastek, słodyczy i wędzonych mięs w dużych ilościach tylko zakłóci procesy metaboliczne w organizmie, spowoduje choroby przewodu pokarmowego, szczególnie jeśli wcześniej preferowano dietetyczną żywność.

W codziennym menu powinno znajdować się miejsce na przydatne produkty:

  • jajka
  • dania mleczne i kwaśne mleko;
  • warzywa;
  • owoce
  • ryby
  • mięso

Zawartość tłuszczu i ilość pokarmów białkowych w diecie należy nieznacznie zwiększyć, liczbę owoców należy ograniczyć.

Możesz smażyć jedzenie - bez nadużywania olejków, aby substancje rakotwórcze nie dostały się do organizmu. Piękny kawałek mięsa ze złotobrązową skórką i oczami podoba się i dodaje pewną ilość gramów.

Wielkość porcji wzrasta o nie więcej niż 1/4 zwykłego - żołądek powinien stopniowo przyzwyczajać się do nowych objętości.

Jeśli masz nawyk picia zielonej herbaty, lepiej wybrać odmiany z tego materiału roślinnego, który nie powoduje wyraźnego działania moczopędnego lub żółciopędnego.

W żadnym wypadku nie należy stosować tych zaleceń:

  • aby poprawić się za kilka dni, musisz pić piwo i dżem z tłustą śmietaną;
  • każdego ranka przed śniadaniem należy zjeść kawałek świeżego tłuszczu na czczo;
  • wszystkim posiłkom powinna towarzyszyć kanapka z grubą warstwą oleju.

Takie porady są bardzo szkodliwe. Nieograniczona ilość tłustego jedzenia dla niezwykłej osoby - choć zdrowej - jest bezpośrednim ciosem w wątrobę. Nie będzie w stanie przetworzyć takiej ilości tłuszczu, zbuntuje się, co najwyżej objawi się zapaleniem pęcherzyka żółciowego, w najgorszym - kolką wątrobową.

Zajmie to dużo czasu, a następnie przybranie na wadze będzie problematyczne. Wysokokaloryczna dieta i aktywność fizyczna z chorą wątrobą nie są łączone.

Przytyć prawidłowo

Przytyć w ciągu 2-3 tygodni jest możliwe, jeśli zastosujesz się do następujących zaleceń:

  • Jedz żywność o wysokiej wartości energetycznej;
  • Rozmiary naczyń rosną stopniowo;
  • Nie naruszaj diety: posiłki dziennie powinny wynosić co najmniej 5: 3 - śniadanie, obiad i kolacja, 2 dodatkowe - popołudniowa herbata i lunch;
  • Podczas lunchu musisz zjeść 3 dania: zupa, drugie, deser;
  • Wszystkie potrawy wchodzą do ciała z chlebem, z wyjątkiem mąki;
  • Musisz położyć na talerzu więcej jedzenia niż zwykle. Jeśli podczas posiłku rozpraszają Cię obce przedmioty, możesz wprowadzić więcej jedzenia do organizmu;
  • W ciągu dnia, niezależnie od diety, stale musisz organizować przekąski;
  • Aby zwiększyć zawartość kalorii w żywności, należy kupić produkty o wysokiej zawartości tłuszczu, dodać masło do płatków śniadaniowych i łyżkę suszonej śmietany do mleka;
  • Odwiedzając siłownię, należy unikać obciążeń cardio, które spalają tłuszcz, i cały czas poświęcać na trening siłowy;
  • Konieczne jest poświęcenie trenera jego problemom, który koniecznie przygotuje indywidualny program, który pomoże budować mięśnie.

Masa mięśniowa, która powstaje podczas obciążeń, pomoże nie tylko zwiększyć wagę, ale także ułoży kilogramy w „odpowiednich” miejscach, tworząc pyszne zakręty i okrągłość.

http://youtu.be/iNjjZZtw4-w

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.