Jakie jest menu dietetyczne Tatiany Anatolijew Tarasowej?

Dieta Tatiany Anatolijewnej Tarasowej zaczęła ekscytować umysły i serca naszych rodaków odchudzających się, gdy sama trenerka straciła dużo na wadze. Mówiąc ściślej, osiągnęła utratę wagi 30 kg w ciągu sześciu miesięcy. Jeśli przejdziemy do banalnej arytmetyki, łatwo obliczyć, że kobieta zrzuciła około 1 kg na tydzień. Swoją zewnętrzną transformacją udowodniła całej Rosji, że nadal można schudnąć po 40, w przeciwieństwie do popularnych mitów o spowolnieniu metabolizmu.

OPINIA tarasova tj.

W ciągłym dążeniu do odchudzania w połączeniu ze słabą siłą woli jesteśmy przyzwyczajeni do określenia „szerokiej kości”, „hormonów” i „predyspozycji genetycznych”.

Jednak Tatiana Tarasowa nie jest jedynym przykładem tego, jak dzięki hartowi ducha i niezwykłej wytrwałości ludzie osiągają znakomite wyniki terapii dietetycznej, niezależnie od mitycznych „przeszkód”.

Niemniej jednak wszystkie kobiety, które marzą o szczupłej sylwetce, nadal są skłonne polegać na wyjątkowości i wyłączności systemów żywnościowych, których przestrzegają ich idole.

Sama Tatiana Tarasowa nie ukrywa ani nie zaprzecza temu, że zwróciła się o poradę do słynnej dietetyk Margarity Korolevy. Niedawno powiedziała rosyjskim mediom tajemnicę diety, której przestrzegała w pewnym momencie.

Margarita Koroleva nigdy nie publikuje tajemnic utraty wagi gwiazdy ani w swoich książkach, ani w wywiadzie dla połysku.

Niektórzy uważają taką poufność za „chciwość” i „pragnienie zysku”, ponieważ odkrywając wszystkie karty, dietetyk prawdopodobnie straciłby tysiące potencjalnych pacjentów. Jednak wniosek ten niewiele ma wspólnego z rzeczywistością.

CECHA diety Tarasowa

Każdy kompetentny dietetyk podchodzi do każdego przypadku ściśle indywidualnie. Lekarz wie, że tutaj, podobnie jak w medycynie, to, co jest dobre dla jednego, może zdecydowanie nie być odpowiednie dla drugiego.

Oceniajcie sami: czytasz o cudownej diecie, której całkowita zawartość kalorii w codziennej diecie wynosi 2000 kcal. Powiedzmy, że jest przeznaczony dla starszej kobiety z brakiem aktywności fizycznej lub ogólnie mierzonym stylem życia.

Podczas kompilacji wzięto pod uwagę stan zdrowia, „źródło”, pożądany wynik, tło hormonalne i cechy fizjologiczne pacjenta.

Postanawiasz „wypróbować” program samemu i szczerze się dziwisz, że pomimo tak surowego i głodnego reżimu nie można osiągnąć utraty wagi.

A jeśli tak się stanie, kilogramy natychmiast wracają, a nawet z „premią”.

Oczywiście, jeśli jesteś młody, dużo się ruszasz, prowadzisz aktywny tryb życia i pracę, takie menu stanie się dla ciebie wyjątkowo rzadkie.

Wejdziesz do swojego ciała w stan szoku i stresu, w którym zaczyna on aktywnie gromadzić tłuszcz ze wszystkiego, co dostaje się do przewodu pokarmowego. Ponadto metabolizm zwolni, więc nie powinieneś być zaskoczony ani powrotem kilogramów, ani późniejszymi trudnościami z odchudzaniem.

Pomyśl o tym - może wcale nie dążenie do samolubnych celów sprawia, że ​​autorytatywni dietetycy ukrywają szczegółowe menu systemów żywieniowych dla konkretnej osoby?

system zasilania od Tarasova tj.

Margarita Koroleva nie ukrywa, że ​​opiera swoją dietę na dwóch podstawowych zasadach:

  • Ogranicz spożycie kalorii bez utraty składników odżywczych
  • Praktyka regularnych dni postu;
  • Czynniki pomocnicze (intensywne picie, gimnastyka, chodzenie).

„Dieta dla leniwych” z Tarasowej Tatiany wciąż nie stała się świętym sakramentem. Były sportowiec wielokrotnie opowiadał o głównych zasadach systemu w różnych wywiadach.

Czego więc wybitna dietetyka wymagała od swojego pacjenta?

  • „Nie” do przejadania się! ”Zasada diety Tarasowej to rozsądna dieta, bez dodatków. Tylko oceniaj: jeden kilogram jabłek zawiera około 420 kcal, tak samo jak w dużym burgerze McDonald's. Wybierając tę ​​drugą, odpowiedz na proste pytanie - na jaki okres czasu mój głód zostanie zatrzymany? Zgadza się, przez 1,5-2 godziny - maksymalnie. Kilogram jabłek można zjeść w dobrej połowie dnia;
  • Głód jako przewodnik. Twój głód wcale nie jest wrogiem, ale lojalnym pomocnikiem w walce z nadwagą. Spróbuj zjeść 200 g porcji - tyle ile zmieści się w zwykłym kubku;
  • Odżywianie frakcyjne. Ten czynnik jest istotny tylko dla tych, którzy „grzeszą” powolnym metabolizmem. Jedz w małych porcjach 5-7 razy dziennie, a metabolizm na pewno przyspieszy, niezależnie od wieku;
  • Odmowa późnego obiadu. Wieczorem zmienia się tło hormonalne, a motoryka narządów przewodu pokarmowego słabnie. Dlatego przed snem następuje prawdziwa zbrodnia przed własnym ciałem. Ostatni posiłek powinien odbyć się nie później niż 4-5 godzin przed snem;
  • Łatwość przekąsek. Z pewnością musisz zrezygnować z gęstych, a tym bardziej wysokokalorycznych przekąsek. Preferuj kieliszek jogurtu lub kefiru;
  • Nacisk na białka. Umieść „krzyż” na swoich ulubionych bułkach i skoncentruj się na czystym białku - rybach, owocach morza, chudym mięsie, białkach;
  • Pij dużo. Ta zasada diety Tarasova jest nie mniej, jeśli nie ważniejsza, niż racjonalizacja żywienia. Pij co najmniej 2 litry czystej wody pitnej (niezmineralizowanej i niegazowanej) dziennie.

Przewodnik po menu od Taras Tatyana Anatolyevna

Dokonamy rezerwacji od razu - nikt nie zna konkretnego menu diety Tatyany Tarasowej. Oznacza to, że nie będziemy mogli ci powiedzieć: w poniedziałek jedz płatki owsiane, a we wtorek - ryż. Ale istnieją pewne wytyczne, dzięki którym łatwiej będzie Ci opracować plan żywieniowy.

Tak więc menu dietetyczne Tatiany Anatolijewnej Tarasowej sugeruje zdecydowane odrzucenie:

  • Pieczenie;
  • Smażony, wędzony, ostry, pikantny;
  • Produkty przemysłowe (półprodukty);
  • Sery tłuste;
  • Kiełbaski;
  • Konserwy;
  • Krakersy, frytki, przekąski, ciastka (z wyjątkiem herbatników).

Przybliżoną dietę należy opracować w następujący sposób:

  1. Śniadanie: owsianka na wodzie z dodatkiem kropli masztu, kromka chleba pełnoziarnistego z niskotłuszczowym serem, dowolne owoce do wyboru;
  2. Poranna przekąska: picie jogurtu i owoców nieskrobiowych;
  3. Obiad: pieczone mięso i duszone warzywa;
  4. Przekąska: szklanka kefiru i 2 herbatniki;
  5. Kolacja: twarożek i duszone warzywa.

Zróżnicuj podstawowe menu, jak chcesz, ale bez odchodzenia od jego zasady. Pomyśl o ułamkowym odżywianiu, intensywnym piciu i porcjach ilościowych. Organizuj lekkie sporty lub piesze wycieczki.

I rozpocznij dietę! Życzymy sukcesów w przemianie ciała!

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.