Sprzęt gimnastyczny w domu: jak zacząć korzystać z ekspandera?

Uprząż sportowa jest powłoką znaną wielu sportowcom. To prawdziwy symulator ręczny, składający się z dwóch uchwytów i taśmy z tworzywa sztucznego. W erze niedoboru sportowcy i kulturyści używali zwykłego gumowego holu z apteki do specjalistycznego treningu.

Na szczęście nowoczesny asortyment sprzętu w sklepach sportowych pozwala na zakup dowolnego akcesorium, opcjonalnie wybierając go do wzrostu, określonych celów i planowanych obciążeń. Ten pocisk jest szczególnie istotny dla tych, którzy są zawodowo zaangażowani w boks i zapasy. Wynika to z faktu, że symulator wzmacnia wszystkie grupy mięśni, intensywnie trenuje plecy i rozwija ruchy obrotowe ciała.

Zalety ekspandera gimnastycznego

Opaska uciskowa pomaga zoptymalizować wszystkie cechy fizyczne, zwiększyć siłę i wytrzymałość oraz rozwinąć szybkość reakcji. Jest używany nie tylko przez bokserów, ale także przez osoby zaangażowane w orientalne i mieszane sztuki walki - sambo, judo, kickboxing. Symulator ręczny jest również popularny wśród entuzjastów sportów zimowych.

Ćwiczenia z wykorzystaniem gumowej uprzęży sportowej zyskały dużą popularność wśród płci pięknej, z dala od sportu zawodowego. Wynika to z faktu, że jest w stanie dać każdej dziewczynie rzeźbioną figurę, a jednocześnie nie musi nieustannie podnosić ciężarów i potu na siłowni. Ekspanderów można używać wszędzie: w domu, na wakacjach, na pikniku, a nawet w biurze!

Niewiele osób wie, ale właściwie działająca gumka może całkowicie zastąpić sztangę, hantle i inny sprzęt do ćwiczeń. Zwykła mała opaska uciskowa, którą jest guma sportowa, jest w stanie stymulować wzrost mięśni i tonizować wszystkie miękkie tkanki ciała - od dużych mięśni po powięź!

Istnieją również specjalne ćwiczenia terapeutyczne dla osób poddanych rehabilitacji pourazowej. Obejmują one również zestaw ćwiczeń z uprzężą sportową. Jeśli Twoim głównym celem i marzeniem od dawna jest zdrowy kręgosłup, trening taki jest odpowiedni również dla Ciebie.

Obiektywne zalety pocisku:

  • Kompaktowość i mobilność: ten pełnoprawny, w niczym nie ustępujący nieporęcznym analogom, symulator nie zajmuje dużo miejsca i jest łatwy w transporcie. W ten sposób możesz zatrzymać go w domu bez uszkodzenia powierzchni mieszkalnej i zabrać ze sobą na długie podróże;
  • Dozowany ładunek. Podczas treningu z uprzężą sportową lub ekspanderem „pompowanie” mięśni jest całkowicie wykluczone. Po tak oszczędnym i przydatnym ćwiczeniu jest mało prawdopodobne, aby spotkać krepaturę i ból mięśni. Ponadto obciążenie zostanie równomiernie rozłożone na mięśnie, wprost proporcjonalnie do wykonywanych ruchów. Jedynymi wyjątkami będą te przypadki, gdy początkujący sportowiec otwarcie go wyprzedza i niepotrzebnie utrzymuje;
  • Minimalne ryzyko obrażeń. Dzięki kompetentnemu i odpowiedzialnemu podejściu do kompleksów ćwiczeń ryzyko urazu tkanki jest całkowicie wykluczone. Czy to nie kuszące - spokojnie wzmacniasz i pompujesz mięśnie, nie bojąc się o zdrowie i integralność więzadeł i kości?
  • Powszechna dostępność. Ekspander jest tani. Profesjonalny pocisk kosztuje do 2000 rubli, a wysokiej jakości akcesoria amatorskie można kupić co najmniej cztery razy taniej. Gdzie kupić uprząż sportową? Tak, wszędzie! Skorupkę znajdziesz w każdym specjalistycznym sklepie dla sportowców. Tam otrzymasz porady dotyczące wyboru nowego trenera dłoni. Jeśli nie potrzebujesz, możesz dokonać zakupu online: ekspandery są sprzedawane we wszystkich sklepach sportowych w Internecie;
  • Różnorodność modeli. Teraz w sprzedaży są zasadniczo różne modele lin gimnastycznych o różnych siłach rozciągających. Dzięki odpowiedniemu akcesorium możesz zacząć używać uprzęży sportowej do treningu siłowego. A rodzaj obciążenia w tym przypadku zmieni się ze standardowej dynamicznej na statyczno-dynamiczną.

Możesz rozpocząć ćwiczenia z ekspanderem już dziś - do tego nie będziesz potrzebować specjalnego przygotowania fizycznego i żadnych specjalnych umiejętności.

Jakie zasady należy przestrzegać podczas ćwiczenia uprzęży?

Przede wszystkim musisz zrozumieć, że jeśli koncentrujesz się na utracie wagi, dosłownie potrzebujesz diety. Jednocześnie intensywny trening z uprzężą jest porównywalny z pełnoprawnym obciążeniem siłowym. Dlatego Twoja dieta musi zawierać wszystkie niezbędne witaminy, mikro i makroelementy, aminokwasy i białka. Spróbuj odrzucić śmieciowe jedzenie: fast food, konserwy, dania gotowe i mąkę.

Ogranicz spożycie soli i przypraw, aby nadmiar płynu szybko opuścił twoje ciało i nie spowodował zastoju w tkankach. Pamiętaj, aby w codziennym menu włączać produkty bogate w złożone węglowodany. Na dobry początek dnia zapraszamy na obfite śniadanie - płatki zbożowe w mleku, kanapkę z chlebem pełnoziarnistym, sałatkę owocową lub jogurt.

Przekształć garść orzechów lub batonik zbożowy bez cukru. Zorganizuj pełny obiad: jego menu musi zawierać zupę lub bulion, mięso lub ryby, warzywa lub makaron z pszenicy durum. Ale obiad jest lepszy, aby zrobić lekkie i czyste białko. Nie jedz później niż 4 godziny przed snem.

Pomimo bezpieczeństwa i minimalnego ryzyka obrażeń, pewna ostrożność podczas treningu na pewno cię nie skrzywdzi. Staraj się ćwiczyć płynnie, bez gwałtownych ruchów i szarpnięć. Uważaj na swój oddech: zrelaksuj się podczas wdechu i rozciągaj opaskę podczas wydechu.

Odpowiednie ćwiczenia zapewnią nie tylko silne i piękne ciało, ale także prawidłową postawę: podczas pracy z opaską uciskową stale monitorowana jest właściwa pozycja kręgosłupa, korygowana jest krzywizna pleców, a pochylenie jest korygowane. Należy zauważyć, że trening z opaską uciskową zmusza wszystkie najważniejsze i „niedostępne” grupy mięśni do ciągłej pracy, w tym pośladki i mięśnie brzucha.

Przed zakupem ekspandera skonsultuj się z lekarzem, szczególnie w przypadku ciężkich urazów, chorób i interwencji chirurgicznych.

Podstawowe ćwiczenia z aparatem gimnastycznym

  • Wahadło zwijające się ręcznie. To ćwiczenie doskonale nadaje się do wzmacniania mięśni bicepsów, tricepsów i mięśni naramiennych. Aby go poprawnie wykonać, stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków. Ruchoma część opaski uciskowej powinna znajdować się pod stopami. Ręce w dół. Podnoś ręce na przemian i zwiń je nieco do tyłu, zginając je w łokciach. Guma jest rozciągnięta. Powtórz 10 razy na każdym ramieniu, najlepiej 2-3 zestawy;
  • Skręcanie na stojąco to ćwiczenie, które pomoże Ci osiągnąć idealną talię! Jego wdrożenie jest niezwykle proste. Stań prosto i podnieś ekspander nad głowę. Rozciągnij gumę. Łokcie powinny pozostać lekko zgięte. Delikatnie obróć w bok, lekko odchylając się do tyłu. Ciało powinno pozostać stabilne. Powtórz w obu kierunkach 25 razy;
  • Uprowadzenie wahadła. Stań w pozycji jak w pierwszym ćwiczeniu: środek opaski zaciskowej jest zaciśnięty pod stopami, a krawędzie taśmy znajdują się w obu dłoniach. Lekko pociągnij opaskę uciskową i zacznij kołysać się z jednej nogi na drugą. Wykonuj manipulacje przez 2-3 minuty. To ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie nóg i bioder.

Na koniec treningu zalecamy położyć opaskę uciskową na podłodze i przeskoczyć nad nią do przodu i do tyłu przez minutę. Pomoże to aktywować proces oddechowy i skonsolidować całą pracę wykonaną na każdym mięśniu ciała. Bądź szczupły, zdrowy i wytrzymały!

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.