„Oddychaj, aby schudnąć”: wartość tlenu i ćwiczeń oddechowych w odchudzaniu

Dla nikogo z nas nie jest tajemnicą, że skuteczną utratę wagi można osiągnąć jedynie dzięki specjalnemu systemowi odżywiania i aktywności fizycznej. Dla profesjonalnych sportowców i amatorów ćwiczenia oddechowe na odchudzanie są nieco komiczne i „niepoważne”.

Tlen w walce z tkanką tłuszczową

Niemniej jednak udowodniono klinicznie, że jest to tak „niepoważne” zajęcie, które jest znacznie bardziej skuteczne w radzeniu sobie z tkanką tłuszczową niż klasyczne ćwiczenia sportowe. Czasami staje się bardziej skuteczny niż joga.

Ponadto nie ma dla niego żadnych ograniczeń - możesz ćwiczyć taką gimnastykę nawet po porodzie. Dzięki niemu możesz zwiększyć wpływ na ciało podczas standardowych ćwiczeń i treningów.

Kluczową istotą metody jest intensywne przenikanie tlenu do krwi - głównego utleniacza komórek lipidowych. Obecnie istnieją nawet specjalne klasy zaprojektowane zgodnie z tą zasadą. Nazywa się je oxysize i bodyflex.

Miliony kobiet na całym świecie zdążyły już docenić fakt, jak dobre obciążenie wywiera technika na wszystkie mięśnie ciała. Za pomocą banalnych ćwiczeń oddechowych, wykonywanych przez 10-15 minut dziennie, możesz osiągnąć idealne ciało w ciągu kilku tygodni.

Dlaczego gimnastyka oddechowa jest tak ważna dla szczupłego ciała?

Lekarze i naukowcy od dawna dochodzą do wniosku, że proces odchudzania jest ściśle związany z przyjmowaniem tlenu do organizmu. Ponieważ substancja jest głównym utleniaczem tkanki tłuszczowej, bez niej harmonia jest po prostu niemożliwa. Jednak we współczesnym świecie istnieją przeszkody w pełnej produkcji tlenu przez nasz organizm.

Powodem jest po pierwsze globalne ocieplenie.

Ze względu na zmiany klimatu i zanieczyszczenie środowiska stężenie i jakość tlenu w atmosferze ulega zmniejszeniu. Po drugie, współczesny rytm życia dyktuje nam własne reguły, a nawet wpływa na niedobór tlenu w naszym ciele. Ciągły stres, pośpiech, ciężka praca, izolacja od natury, życie w wielkich miastach - wszystko to najlepiej wpływa na nasz proces oddechowy.

Według statystyk 90% dorosłych kobiet i mężczyzn bierze płytki oddech. Taki oddech jest powierzchowny i nie nasyca naszego organizmu tlenem nawet o 50%.

A tlen jest pilnie niezbędny dla nas wszystkich, aby spalić nadmiar tłuszczu podskórnego. Warto dodać do tych dwóch czynników niezdrowe przekąski i zamiłowanie do fast foodów, ponieważ można wyraźnie zrozumieć, dlaczego przybieramy na wadze.

Wielokrotnie udowodniono skuteczność pewnego rodzaju „jogi” - ćwiczeń oddechowych na odchudzanie brzucha. Milionom kobiet i mężczyzn na całym świecie udało się nie tylko pozbyć dodatkowych kilogramów za jego pomocą, ale także znacznie poprawić ich stan skóry. Niektórzy zauważają ogólne wzmocnienie konturów ciała, a nawet wyeliminowanie przewlekłych problemów zdrowotnych.

Co dzieje się w ciele podczas ćwiczeń oddechowych?

  • Tkanki i komórki zaczynają być aktywnie nasycone tlenem (szczególnie jeśli dana osoba ćwiczy na świeżym powietrzu);
  • Poczucie głodu jest stępione, co jest bardzo ważne przy przestrzeganiu diety;
  • Proces trawienia poprawia się w całym przewodzie żołądkowo-jelitowym;
  • Powstaje potężny przypływ siły i wigoru;
  • Układ odpornościowy organizmu jest wzmocniony;
  • Funkcje ośrodkowego układu nerwowego są znormalizowane i ustabilizowane;
  • Komórki tłuszczowe są aktywnie rozkładane.

Dlaczego oddychanie jest tak ważne dla utraty wagi?

  1. To tlen zapewnia odpowiednią absorpcję składników odżywczych i cennych substancji przez ściany jelit. W zwykłym trybie współczesnego życia nasze jelita pochłaniają tylko 30% korzyści, które otrzymujemy z jedzeniem. W przypadku regularnego wykonywania ćwiczeń oddechowych na brzuch i biodra wydajność ciała wzrasta do 70-75%;
  2. Dzięki ćwiczeniom oddechowym na brzuch przez 10 minut dziennie ciało zaczyna aktywnie pozbywać się niejednorodnego „zanieczyszczenia” - toksyn, odpadów, produktów rozpadu, pestycydów i konserwantów. Od dawna wiadomo i wiadomo, że obficie w nich znajdują się nowoczesne produkty gastronomiczne. A oni z kolei stale odżywiają tkankę tłuszczową, wykorzystując ją jako rezerwuar. Pozbywając się szkodliwych substancji, zaczynamy szybko, a co najważniejsze, świetnie, schudnąć. Dlatego wszelkiego rodzaju oczyszczanie ciała jest pierwszym i najważniejszym krokiem w odchudzaniu;
  3. Utrata masy ciała i stabilizacja masy ciała zależy od tego, jak szybko jedzenie dostające się do organizmu zamienia się w użyteczną energię. Cząsteczki ATP są odpowiedzialne za ten proces, które są bezpośrednio zaangażowane w spalanie tkanki lipidowej. Tlen jest czynnikiem sprzyjającym rozwojowi alkalicznego środowiska w ciele, a to z kolei jest niezwykle ważne dla odpowiedniej produkcji ATP;
  4. Tlen jest głównym utleniaczem tłuszczów i to właśnie nasze oddychanie często zależy od tego, jak szybko tracimy dodatkowe kilogramy. Większość ludzi wykorzystuje tylko 30% objętości płuc. Wystarczy przyzwyczaić się do głębokiego oddychania, ponieważ proces odchudzania przyspieszy wiele razy. Możesz przetestować ten czynnik bez ćwiczeń oddechowych na brzuch - po prostu zacznij „oddychać głęboko”, a wkrótce zauważysz, że tracisz znienawidzone kilogramy bez specjalnego wysiłku. Pozytywny efekt będzie się czasem nasilał, jeśli zaczniesz celowo stosować ćwiczenia oddechowe w celu zmniejszenia masy ciała;
  5. Jeśli jesteś przyzwyczajony do banalnego „chwytania stresu”, ćwiczenia oddechowe również przyniosą ci korzyść. Faktem jest, że tlen wchodzący do naszych tkanek i komórek hamuje syntezę tak zwanych hormonów stresu. Osoba staje się spokojna, mniej ostro reaguje na czynniki drażniące, staje się czujna i nabywa zdolności do pracy. Przy takim tonie stres jest mało prawdopodobny, co oznacza, że ​​nie będzie też potrzeby zatrzymywania ich przysmakami.

Cóż, jeśli jesteś zainteresowany i do pewnego stopnia „przekupiłeś” teoretyczną część pytania, czas przejść do ćwiczeń!

Jak szybko zacisnąć brzuch przez oddychanie?

Jak wiesz, istnieją dwie główne techniki gimnastyki oddechowej - „flex body” i „oxysize”. Niektórzy zwolennicy „domowych” aktywnie korzystają z techniki Strelnikova i słusznie są dumni z jej wyników.

Wszystkie te metody obejmują nie tylko niektóre procesy oddechowe, ale także specjalne ćwiczenia mające na celu wzmocnienie brzucha, ud, pośladków. Mięśnie również potrzebują tlenu do wzrostu i prawidłowego rozwoju!

Dlatego jeśli chcesz znaleźć uwodzicielski kształt ciała, techniki oddychania są po prostu niezbędne, aby Ci pomóc!

Dzisiaj rozważymy najprostsze ćwiczenie, które napina mięśnie brzucha po ćwiczeniach oddechowych. Może być stosowany zarówno w złożonym treningu, jak i w trybie niezależnym. Co więcej, drugi przypadek nie umniejsza wyniku. Taka gimnastyka brzucha jest często stosowana po porodzie, gdy musisz pilnie uporządkować tę część ciała, a pełne ćwiczenia z pompowaniem prasy są nadal zabronione.

Aby wykonać tę prostą, ale niezwykle skuteczną technikę, wykonaj następujące manipulacje:

  • Połóż się na podłodze (wskazane jest, aby mieć na sobie specjalny dywanik lub pościel - nie powinieneś czuć dyskomfortu);
  • Trzymaj ręce za głową, jakbyś miał zamiar machać górną prasą;
  • Weź sześć intensywnych wydechów ustami;
  • Wdychaj szybko nosem i powoli wydychaj;
  • Powtórz cały schemat co najmniej 5-6 razy z rzędu;
  • Postaraj się, aby twój żołądek został szybko schowany, tak jakby tworzył w tobie próżnię;
  • To ćwiczenie można wykonać w pozycji siedzącej i stojącej - według własnego uznania.

Możesz także nauczyć się asan jogi, aby nauczyć się jeszcze skuteczniej wykonywać techniki oddychania.

Jeśli zdecydowanie zdecydowałeś się „zaatakować” brzuch, użyj ćwiczeń oddechowych w połączeniu ze standardowymi ćwiczeniami.

Po pierwsze, jeśli ma imponującą warstwę tłuszczu, pompowanie lokalnych mięśni w tym przypadku tylko boli - część ciała stanie się jeszcze bardziej obszerna.

Po drugie, jeśli twój żołądek ma skłonność do wystawania, najprawdopodobniej występują problemy trawienne, które należy rozwiązać bezbłędnie.

Aby osiągnąć naprawdę niezwykłe wyniki, zacznij od małej i skorzystaj z najprostszej gimnastyki. Bądź zdrowy, szczupły i atrakcyjny!

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.