Sprawdź zawartość kalorii w oleju roślinnym

Olej roślinny jest dokładnie produktem, którego nie można całkowicie wykluczyć z diety, nawet dla osób, które dokładnie kontrolują swoją wagę. Korzyści tego produktu dla ludzkiego ciała są nieocenione, ponieważ dzięki nienasyconym kwasom tłuszczowym olej pomaga zachować piękno włosów, skóry itp. Oczywiście musisz zrozumieć, że wartość energetyczna produktu jest wysoka, jeśli nie kontrolujesz jego zużycia, możesz wywołać szybki przyrost masy.

Olej roślinny jest ekstrahowany z nasion i owoców różnych roślin, na przykład migdałów, oliwek, słoneczników, kukurydzy itp. Dlatego zawartość kalorii w oleju roślinnym zależy bezpośrednio od kultury, z której został wyprodukowany. Dzisiaj porozmawiamy o produkcie wykonanym z nasion słonecznika.

O zaletach oleju słonecznikowego

Większość gospodyń domowych lubi najpopularniejsze nasiona oleiste z nasion słonecznika. Jego piękne panie są przyzwyczajone do przyrządzania sałatek warzywnych, winegret, gotowania duszonej kapusty, smażonych ziemniaków i do przyrządzania ogromnej liczby potraw.

Chude masło może być dwojakiego rodzaju:

  • Wyrafinowane;
  • Nierafinowany.

Zawartość kalorii w produkcie będzie zależeć od tych etykiet na etykiecie. Jeśli mówimy o przydatności, to przynajmniej w nierafinowanym oleju i większej ilości kalorii, ale kompozycja jest bogata w witaminy.

Tak więc nierafinowany produkt zawiera aż 899 kcal na 100 g, jest bardzo bogaty w wielonienasycone kwasy. Jeśli mówimy o wskaźnikach uśrednionych, to w oleju roślinnym przybliżona zawartość kwasu linolowego waha się w przedziale 42–62%, a kwasu oleinowego w przedziale 24–40%.

Wszystkie te substancje mają korzystny wpływ na organizm: wzmacniają odporność i normalizują procesy metaboliczne. Obecność dużej liczby witamin i minerałów w tym popularnym sosie sałatkowym ma pozytywny wpływ na układ nerwowy, poprawia kondycję włosów, skóry, stabilizuje przewód pokarmowy itp.

O kaloriach

Jak już wspomniano, wartość energetyczna 100 g oleju wynosi 899 kcal. Oczywiście wskaźnik utraty wagi jest po prostu niesamowity, ale nie spiesz się, aby całkowicie zrezygnować z tak przydatnego produktu. Jeśli nie pijesz go codziennie na 100 g, ale używasz go w dawkach, kilku kroplach, możesz uzyskać maksymalną korzyść z oleju, a nawet schudnąć.

Dlatego pamiętaj, w 1 łyżce. l około 152 kcal jest obecnych w chudym produkcie, a tylko 45 kcal w herbaciarni. Czy nie masz dość małej łyżki, aby przyprawić sałatkę lub smażyć jajka? Z pewnością wystarczy. Chociaż smażone podczas odchudzania nadal warto zrezygnować.

Podsumowując powyższe, możemy stwierdzić, że stosowanie oleju podczas odchudzania jest dopuszczalne, ale z umiarem. Jest to dozowane stosowanie produktu, który może odżywiać organizm niezbędnymi witaminami, a jednocześnie nie spowalnia procesu odchudzania.

Nawiasem mówiąc, jeśli obecnie aktywnie redukujesz wagę, użyj chudego oleju nie tylko jako dodatku do swoich ulubionych potraw, ale także jako skutecznego narzędzia do walki z cellulitem, masuj go.

Sprawdzamy wartość energetyczną popularnych potraw z dodatkiem oleju roślinnego

Ponieważ ten produkt służy do przygotowywania dużej liczby potraw, chcę rozważyć najpopularniejsze i określić ich wartość energetyczną.

Przede wszystkim dowiemy się o kaloryczności jajek smażonych na oleju roślinnym, ponieważ jest to tradycyjne śniadanie dla wielu rodzin. Załóżmy, że bierzesz 4 jajka i 1 łyżeczkę do gotowania. masło Wartość energetyczna gotowanych jaj wynosi 390 kcal. Dzieląc danie z jednym z krewnych, odpowiednio zmniejsz zawartość kalorii.

Następnym daniem, które wielu uwielbia, są smażone ziemniaki. Należy od razu powiedzieć, że ulubione frytki wszystkich powinny być wyłączone z diety, ponieważ ich zawartość kalorii wynosi około 400 jednostek na 100 g. To dużo dla tych, którzy chcą pozbyć się nadmiaru.

Zawartość kalorii w smażonych ziemniakach w oleju roślinnym bez zbędnych dodatków, przygotowanych według tradycyjnej receptury, wyniesie około 192 kcal. Dużo, ale czasem możesz sobie na to pozwolić.

Większość kobiet na diecie napełnia sałatki warzywne chudym produktem, ale jaka jest wartość energetyczna takiego dania? Może się różnić w zależności od składników, które będą zawarte w sałatce.

Na przykład weź następujące produkty:

  • świeże pomidory - 200g;
  • ogórki - 300 g;
  • rzodkiewka - 200 g;
  • pieprz - 200 g;
  • zielona cebula - 50 g;
  • olej roślinny - 40 g;
  • sól - 2 g.

Z tych składników otrzymujesz 6 pełnych porcji sałatki.

Jest przygotowywany w elementarny sposób: wszystkie warzywa są myte i krojone w losowej kolejności.

Następnie miesza się je w głębokiej misce, doprawia olejem i posypuje solą. Zawartość kalorii w takiej sałatce warzywnej z olejem roślinnym wyniesie tylko 55 kcal na 100 g.

Zainteresowani kalorią winegretów warzywnych z olejem roślinnym z przyjemnością stwierdzą, że 100 g takiej sałatki zawiera około 60 kcal.

Jeśli lubisz hodowlę kapusty, ale nie wiesz, jak ją ugotować, aby się nie poprawić, zrób to zgodnie z przepisem, który zostanie opisany poniżej. Zawartość kalorii w takiej duszonej kapuście z olejem roślinnym wynosi nie więcej niż 50 kcal na 100 g, a smak jest po prostu nieporównywalny.

Do gotowania potrzebujesz:

  • kapusta - 800 g;
  • pomidory - 350 g;
  • marchewka - 100 g;
  • cebula - 200 g;
  • olej roślinny - 30 g;
  • sól - 8 g.

Kroki gotowania będą następujące:

  • Usuń łuski z cebuli i drobno posiekaj;
  • Na patelni rozgrzej masło i umieść tam przygotowaną cebulę, smaż na złoty kolor;
  • Połóż cebulę, startą na drobnej tarce z marchwi, wszystko wymieszaj. Smaż warzywa razem przez około siedem minut;
  • Drobno posiekaj kapustę i włóż na patelnię, wymieszaj zawartość naczyń;
  • Umyj pomidory i pokrój na małe kawałki, połóż na innych warzywach;
  • Solić zawartość garnka, mieszać i gotować na małym ogniu, aż kapusta zmięknie.

Teraz znasz wszystkie przydatne informacje na temat oleju roślinnego, a także zawartość kalorii w niektórych potrawach z dodatkiem chudego produktu.

Nowa wiedza będzie dobrą podstawą na drodze do harmonii. Powodzenia

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.