Do czego przydatne są skoki fitness?

Obecnie wiele osób na świecie preferuje zdrowy tryb życia. Jednym z jego integralnych elementów jest regularne ćwiczenie. Dziewczyny, aby uzyskać szczupłą i wysportowaną sylwetkę, często wybierają ćwiczenia grupowe. Ostatnio wśród takich treningów pojawił się zupełnie nowy kierunek - skoki fitness.

Czym jest sport przydatny dla kobiecego ciała

Korzyści z regularnych ćwiczeń obejmują:

  1. Korekta figury. Opinia, że ​​natura podaje dobrą liczbę, jest błędna w 90% przypadków. W rzeczywistości jest to wynikiem ciężkiej i żmudnej pracy nad sobą. Fitness pomaga stworzyć ulgę w dłoniach, zaokrąglone i stonowane pośladki, płaski brzuch i elegancki kształt nóg. Kobiety, które regularnie uczęszczają na zajęcia fitness w grupie, zauważają elastyczność skóry i brak objawów cellulitu;
  2. Utrata masy ciała Systematyczne uczestnictwo w zajęciach nie tylko pomaga odchudzać się dodatkowym kilogramom, ale także wzmacnia mięśnie ciała. Kiedy włókna mięśniowe ciała są wystarczająco rozwinięte, ciało wymaga znacznie więcej energii do swojej pracy. Im są silniejsze, tym mniej nagromadzonych złogów tłuszczu. Aerobik przyczynia się również do spalania nadmiaru, dając ciału taki stopień obciążenia, który wymaga wielkiego wysiłku i energii. Kiedy kończy się naturalna energia, ciało zaczyna zużywać rezerwy tkanki tłuszczowej. Dlatego sport jest tak korzystny dla pięknego ciała;
  3. Sprawność fizyczna jest bardzo ważna dla kobiecego ciała, ponieważ wyćwiczone ciało powraca do poprzedniego kształtu znacznie szybciej i lepiej po porodzie;
  4. Zajęcia sportowe mają pozytywny wpływ na sferę seksualną kobiety i jej partnera. Po ciężkim treningu płeć piękna zmienia tło hormonalne. Ciało rozluźnia się, co jest bardzo przydatne dla pełnej satysfakcji w parze;
  5. Oceniając korzyści płynące ze sportu w odniesieniu do psychologii, możemy podać jako przykład usuwanie kompleksów związanych z wyglądem lub postacią. Wydaje się, że tylko modelki lub sportowcy o idealnej sylwetce odwiedzają halę. Jednak w takich instytucjach jest wiele kobiet o niestandardowej karnacji, które przybyły, by walczyć z własnymi niedociągnięciami, a nie oceniać innych. Sport ma szczególnie pozytywny wpływ na samoocenę, gdy pojawiają się pierwsze wyniki;
  6. Ponadto fitness pomaga w walce ze stresem, łagodzi stres i łagodzi układ nerwowy. Sport potrafi leczyć depresję i zapewniać doskonały nastrój pomimo zmęczenia po wysiłku;
  7. Ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy i poprawiają sprawność fizyczną osoby. Jego wytrzymałość wzrasta, układ sercowo-naczyniowy wzmacnia się, a koordynacja ruchów poprawia się. Aktywność fizyczna rozwija także elastyczność, ruchomość stawów, nadaje ruchom szczególny wdzięk, a sylwetka ma prawidłową postawę.

Co to jest skakanie fitness?

Ten program szkoleniowy został opracowany w Czechach ponad 10 lat temu, ale osiągnął szczyt popularności bliżej naszych czasów. Nazwa w pełni uzasadnia metodologię obciążeń (skakanie oznacza „skok”).

Fitness skokowy to wyjątkowy kierunek, który pasuje do osoby w każdym wieku i płci. Jest to połączenie mocy i obciążeń tlenowych, połączone w jeden skuteczny program. Klasy fitness nie wymagają specjalnego ubrania; obowiązkowe są tylko wygodne trampki.

Sprzętem do takiej kondycji jest specjalna mała trampolina z wbudowanym uchwytem. Tworzy efekt pchania, który znacznie zmniejsza obciążenie stawów i dolnej części pleców. Jest to jedna z głównych zalet takiego treningu.

Ponadto skakanie na trampolinach sprawia, że ​​ciało jest stale w równowadze, co poprawia koordynację ruchów ciała. Rzeczywiście, dzięki aktywnym skokom, w pracę wchodzą mięśnie stabilizujące, które w bardzo niewielkim stopniu uczestniczą w zwykłym treningu.

Jak idzie trening skakania

Zazwyczaj czas trwania takiego szkolenia nie przekracza 55 minut. W tym okresie pół godziny przeznaczane są na treningi cardio, które trenują mięsień sercowy, pozostałe 20 minut zajmują ćwiczenia siłowe i rozciąganie.

Przed ćwiczeniami musisz się rozgrzać. Na przykład skacz przez 10 minut na skakance lub wykonuj proste ćwiczenia na całym ciele (przysiady, huśtawki, zgięcia, obrót miednicy, kostki, kolan i stawów łokciowych).

Następnie odbywa się sam trening, który obejmuje następujące podstawowe ćwiczenia:

  1. Skakanie z małej wysokości, na której ramiona powinny być wyciągnięte wzdłuż ciała. Główną zasadą obserwowania techniki jest całkowite wylądowanie na stopie i nie używanie rąk do utrzymania równowagi. Latając nad trampoliną, musisz podążać za palcami nóg, należy je ciągnąć analogicznie do baletnic. Ćwiczenie to poprawia koordynację i równowagę;
  2. Używając poręczy trampoliny jako podparcia, należy pociągnąć nogi zgięte w kolanach do poziomu klatki piersiowej. Nie takie łatwe ćwiczenie, ale trampolina znacznie ułatwia zadanie. Służy jako miękkie i elastyczne wsparcie, które pozwala wykonywać skoki i podnoszenie nóg wyłącznie za pomocą mięśni brzucha;
  3. W pozycji siedzącej powinieneś położyć ręce na trampolinie za sobą, jakby się na nich opierał. Z tej pozycji wykonywane są skoki. Ważne jest monitorowanie postawy - plecy powinny być zawsze proste. To ćwiczenie ćwiczy mięśnie brzucha i ramion;
  4. Aby wzmocnić mięśnie bioder i nóg, wykonuje się skoki z uprowadzeniem jednej nogi na bok, ponadto należy ją zgiąć, drugą nogę należy poprowadzić na przeciwną stronę w prostej pozycji;
  5. Aby poprawić elastyczność i rozciąganie podczas skoków, powinieneś spróbować przyciągnąć nogi do ciała i rozłożyć je w różnych kierunkach. Dla zaawansowanych dostępna jest odmiana, w której musisz sięgać palcami u rąk i nóg.

Zajęcia trwające 8 minut odpowiadają biegowi na dystansie 3 kilometrów. Około 20 minut skoków spala taką samą ilość kalorii, jak godzinna lekcja na stepperze.

Aby zaobserwować wynik sprawności, należy przestrzegać zasady regularności. W przypadku kobiet wystarczą trzy wizyty tygodniowo z jednodniową przerwą między sesjami.

Inne rodzaje skoków

Dzięki takiej wydajności i popularności pomysły skoków stale się rozwijają; sprawność skoku kangura stała się nowym trendem w tym kierunku.

Ten rodzaj sprawności fizycznej jest taki sam, ale ma swoją własną charakterystykę. Najważniejszym wydarzeniem skoków kangurowych są wyspecjalizowane buty łukowe, w których zbudowane są sprężyny. Ta konstrukcja pozwala skakać na wysokość 0,7 metra.

Jednak taki kierunek, jak skakanie, jest daleki od rozwinięcia we wszystkich osadach; jeszcze rzadziej można go znaleźć w małych miastach skaczących kangurami. Co zaskakujące, takie sporty można uprawiać w domu bez specjalnego sprzętu. Jumpingjack pomoże ci zachować formę.

Czym jest fitness skakanka jest znana wielu. Ćwiczenie to jest zawarte w większości programów aerobowych i indywidualnych treningach cardio.

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stać pionowo, nogi razem, ręce znajdują się wzdłuż ciała, a następnie wykonać skok, w którym ręce są uniesione, a nogi są rozłożone na szerokość ramion. W tej pozycji osoba ląduje na podłodze. W trakcie następnego skoku ciało powraca do pierwotnej pozycji. Kolejne skoki wykonywane są w podobny sposób.

Przeciwwskazania

Jednak nie wszyscy mogą wykonywać tego rodzaju ćwiczenia, takie jak skakanie, ograniczenia są następujące:

  • choroby i zaburzenia układu sercowo-naczyniowego;
  • dysfunkcje układu mięśniowo-szkieletowego, szczególnie jeśli towarzyszy im ból;
  • choroby i wrodzone patologie układu oddechowego;
  • przewlekłe infekcje;
  • obecność nowotworów;
  • padaczka i inne choroby psychiczne;
  • ostre choroby zapalne.

Energiczne skoki są przydatne nie tylko dla sylwetki, ale także dla dobrego nastroju! Nie odmawiaj sobie tej przyjemności (pod warunkiem, że nie ma przeciwwskazań).

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.