10-dniowa dieta: twarda, ale skuteczna

Która dziewczyna nie marzy o tym, aby być szczupłą i piękną? To pytanie jest szczególnie dotkliwe w przeddzień wakacji, kiedy chcesz pomachać do morza i dobrze odpocząć. Ale, jak wiecie, piękno wymaga poświęcenia.

Aby uporządkować swoje ciało i ciało, nie możesz obejść się bez diety. Są obecnie w Internecie, można znaleźć niezliczone. Musisz jednak pamiętać: im krótszy i bardziej rygorystyczny, tym szybciej kilogramy powrócą na swoje pierwotne miejsce.

Podstawowe zasady podczas diety

Każda dieta jest ograniczeniem odżywiania, ważne jest, aby dzienne spożycie kalorii było niższe niż potrzebuje organizm, wtedy zacznie spalać rezerwy tłuszczu. Nie każdy ma siłę, aby siedzieć na ścisłej diecie, ale można to zrobić, jeśli podejmiesz kreatywne przygotowanie swojego menu, przygotujesz różnorodne dania z tych samych produktów.

10-dniowa dieta obejmuje zmianę dni białkowych i węglowodanów, co pozwala na utratę do 7 kilogramów w tym czasie. Ale ważne jest również przestrzeganie niektórych zasad:

  1. Skoryguj reżim wodny, należy spożywać co najmniej 1-1,5 litra czystej wody dziennie.
  2. Dieta - nie oznacza to, że musisz całkowicie odmówić jedzenia, musisz jeść w tym samym czasie, ale nie później niż 6-7 godzin wieczorem.
  3. Wyklucz sól, zatrzymuje wodę w ciele.
  4. Mleko i inne produkty mleczne najlepiej kupować z najmniejszą ilością tłuszczu.
  5. Gotuj mięso odmian o niskiej zawartości tłuszczu, lepiej gotować lub piec.
  6. Jeśli postać jest droższa, musisz porzucić bułki, słodycze.
  7. Nie można schudnąć, jeśli siedzisz na kanapie przez cały dzień, ważne jest, aby prowadzić aktywny tryb życia, dużo się ruszać.
  8. Ważny pełny sen.
  9. Niektóre 10-dniowe diety oznaczają dni na czczo, kiedy jedzenie jest wykluczone i wolno pić tylko. Zanim przejdziesz na taką dietę, musisz skonsultować się z lekarzem.

Przykłady 10-dniowej diety

Z reguły 10-dniowa dieta obejmuje połączenie kilku diet mono jednocześnie, na przykład białka, bez soli, nabiału i tak dalej. Ciało musi być przygotowane trochę przed każdą dietą, to znaczy, niektóre pokarmy muszą być wcześniej wykluczone, a ilość jedzenia zmniejszona.

Pierwsza wersja takiej diety, gdy połączone są białka i węglowodany, może wyglądać następująco:

  • Pierwszego dnia wolno jeść nie więcej niż 300 gramów gotowanej gryki, ale bez soli i cukru wypij szklankę odtłuszczonego mleka. Herbata ziołowa jest dozwolona przez cały dzień.
  • Drugiego dnia musisz zaopatrzyć się w beztłuszczowy twarożek w ilości 0,5 kg, dla odmiany możesz zjeść kilka pieczonych jabłek.
  • 3 dzień Możesz jeść gotowany ryż, wypić 1,5 litra soku pomidorowego, dobrze jest, jeśli jest to produkcja domowa, eliminująca wszelkiego rodzaju dodatki.
  • W dniu 4 - pokarm białkowy. Menu może obejmować warzywa, gotowane lub pieczone ryby.
  • Piątego dnia znów gryka i szklanka mleka.
  • Szóstego dnia wolno jeść 400 gramów cielęciny i gotowanych lub świeżych warzyw.
  • Siódmego dnia musisz wypić 6 szklanek herbaty, dodając łyżeczkę miodu, lepiej na przemian czarny i zielony. W tym dniu nie można jeść większych posiłków.
  • 8 dzień. Możesz pić tylko kefir.
  • Dziewiątego będziesz musiał dozować wodę mineralną bez gazu, możesz dodać cytrynę.
  • Ostatni dzień diety pozwala na zapiekanie się owsianką i owocami w dowolnej ilości, z wyjątkiem bananów i winogron.

Wiele dziewcząt, które doświadczyły takiej diety, twierdzi, że trudno ją tolerować, ale wynik jest oczywisty. Jeśli nie złamiesz zasad, zastosuj się do ścisłego menu, możesz łatwo stracić 5 kilogramów.

Możesz włączyć całą swoją wyobraźnię i uzupełnić drugą wersję 10-dniowej diety.

  1. Pierwszy dzień będzie nazywany „jajkiem”, ponieważ można jeść tylko jajka, ale nie więcej niż 8 sztuk dziennie. Oczywiście nie można solić ani przyprawiać majonezem.
  2. Drugiego dnia pokarm białkowy obejmuje jedzenie ryb. Możesz go używać w dowolnej formie, inne menu nie powinno być.
  3. Trzeciego dnia zaopatrzymy się w twarożek. Możesz słodzić odrobiną soku.
  4. W dniu 4 znowu białko, ale teraz mięso. Dziennie można jeść do 400 gramów piersi z kurczaka.
  5. Następnego dnia włączamy ziemniaki bez soli i, oczywiście, bez smażonych ziemniaków, po prostu gotujemy, duszimy i pieczemy w naszym menu.
  6. 6 dni - możesz gotować chude mięso, zupa nie jest zabroniona, duszone warzywa.
  7. W dniu 7 włącz fantazję i eksperymentuj z warzywami. Możesz gotować sałatki, robić koktajle, zdrowe świeże.
  8. W dniu 8 możesz zafundować sobie owoce, jagody, a także soki, ale lepiej samemu ugotować.
  9. W dniu 9 można pić tylko kefir, można spożywać do 2 litrów dziennie.
  10. Ostatniego dnia musisz zgromadzić więcej wytrzymałości i cierpliwości, ponieważ cały dzień musisz pić tylko napar z dzikiej róży. Ale możesz się upewnić, że twoje ciało jest pełne zdrowych witamin.

Po najtrudniejszym ostatnim dniu wielu nagle rzuca się na jedzenie, a potem wszystkie wysiłki i wysiłki idą w błoto. Konieczne jest stopniowe przywracanie normalnego odżywiania, w przeciwnym razie wystąpią poważne konsekwencje dla organizmu.

10-dniowa dieta Malysheva

Elena Malysheva jest lekarzem, więc jej porady nie powinny być szkodliwe dla zdrowia. Przed rozpoczęciem diety musisz przestudiować wszystkie wskazówki i porady:

  1. Pierwszym dniem diety powinno być białko, a ostatni węglowodan.
  2. Cała ilość jedzenia musi być równomiernie podzielona na cały dzień, nie możesz głodować, w przeciwnym razie doprowadzi to do awarii.
  3. Pamiętaj, aby wypić co najmniej 2 litry płynu. Ta objętość obejmuje czystą wodę, soki, herbatę, wywary.
  4. Rano, bezpośrednio po przebudzeniu, musisz wypić szklankę wody o temperaturze pokojowej, aby rozpocząć pracę przewodu pokarmowego.
  5. Pozbawienie się śniadania jest rażącym błędem, ale lekka kolacja nie jest zabroniona.
  6. Menu powinno zawierać od 1200 do 1500 kalorii, w zależności od płci.
  7. Nastrój powinien być pozytywny.

Żywność białkowa powinna występować naprzemiennie z węglowodanami - to esencja diety Eleny Malysheva. Na dni białkowe musisz przygotować:

  • Jajka Gotowane
  • Warzywa
  • Mięso odmian o niskiej zawartości tłuszczu, a także ryby.

W dni węglowodanowe potrzebujesz:

  • Warzywa, najlepiej zawierające dużo węglowodanów.

Przykładowe menu dnia białka może wyglądać następująco:

  • Przy pierwszym posiłku jedz jajko i warzywa.
  • W ciągu dnia można jeść mięso, najlepiej pierś z kurczaka gotowaną i bez skóry.

Jeśli masz dzień na węglowodany, menu polega na tym:

  • W ciągu dnia jedz warzywa, do 1,5 kg. Lepiej, jeśli są surowe, możesz robić sałatki, wyciskać soki i zacier.
  • Możesz zrobić tak zdrową sałatkę: zmiel kapustę, dodaj marchewkę, jabłko i buraki, wymieszaj, dodaj sok z cytryny. Zjedz kilka łyżek w ciągu dnia.

Dni węglowodanów mogą nie tylko nasycić organizm witaminami i minerałami, ale także oczyścić toksyny, toksyny.

Aby nie musieć pilnie szukać skutecznej diety, aby uporządkować się na wakacjach, ważne jest, aby opracować odpowiedni system odżywiania i zawsze go przestrzegać.

Należy pamiętać, że nasze zdrowie w dużej mierze zależy od tego, co jemy. Zdrowe jedzenie sprawi, że nie tylko będziemy szczupli i piękni, ale także poprawimy pracę organizmu od wewnątrz. Jeśli prawidłowe i zdrowe odżywianie stanie się nawykiem, nie będziesz musiał się martwić o dodatkowe kilogramy.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.