Daty odchudzania: jak można je jeść iz czym?

Daty mają wysoką zawartość kalorii, ale mimo to są wykorzystywane do odchudzania. Około 100 g tych owoców zawiera około 350 kcal. Ale są szeroko stosowane z innymi suszonymi owocami w żywności dietetycznej. Suszone owoce mogą zmniejszyć apetyt na słodycze, a jednocześnie uniknąć niedoboru glukozy. Ta ostatnia, jak wiadomo, towarzyszy prawie wszystkim dietom.

Korzyści z dat w walce z nadwagą

Większość diet stosowanych przez kobiety do odchudzania sugeruje całkowite wykluczenie słodyczy z diety. Ten zakaz pozwala znacznie schudnąć, ale pociąga za sobą również negatywne konsekwencje - z powodu niedoboru cukru nastrój jest obniżony, drażliwość wzrasta, pogarsza się wydajność, rozwijają się stany depresyjne.

Stres podczas postu u kobiet jest spowodowany zarówno czynnikiem psychologicznym, jak i fizjologicznym niedoborem glukozy i fruktozy we krwi.

Daty są przydatne w uzupełnieniu niedoboru tych substancji; pomóc ciału łatwiej tolerować tymczasowe ograniczenia dietetyczne. Korzyści z tych owoców są ukryte w dużej liczbie błonnika pokarmowego, co korzystnie wpływa na pracę żołądka i jelit. Jak wiesz, duża liczba pektyn i błonnika odgrywa ważną rolę w odchudzaniu - ciało musi nie tylko spalić nadmiar komórek tłuszczowych, ale także pozbyć się toksyn gromadzących się w jelitach.

Garść tych owoców spożywanych codziennie pomoże pozbyć się pogorszenia nastroju. Ich korzyść polega na korzystnym wpływie na przewód pokarmowy, oczyszczeniu wątroby i usuwaniu szkodliwych substancji. Zapewnią codzienne spożycie kwasu foliowego, tiaminy, ryboflawiny, niacyny, witamin B5 i B6.

Jak korzystać z dat przy odchudzaniu

Ponieważ ten produkt ma wysoką wartość energetyczną, musisz liczyć kalorie z jedzenia. Z reguły dziennie można spożywać od 50 do 70 gramów tych pysznych suszonych owoców. Tak mała dawka może zrekompensować ilość glukozy potrzebną organizmowi. Nie należy jednak zwiększać zalecanej porcji, ponieważ wraz z tym zwiększy się zawartość kalorii w diecie, a proces odchudzania zostanie zakłócony.

Najlepsza opcja - między głównymi posiłkami są daty. Takie przekąski ułatwiają tolerowanie głodu - błonnik zawarty w suszonych owocach pęcznieje w żołądku, co przedłuża uczucie sytości.

Dzięki takim przekąskom nawet najbardziej rygorystyczne i głodne diety będą łatwiejsze do przenoszenia zarówno fizycznie, jak i psychicznie; dyskomfort i stres nie wystąpią.

Daty z mlekiem odchudzającym

Zwolennicy szybkiej utraty wagi mogą podjąć tę trudną dietę. Opiera się na suszonych owocach i mleku. Ten ostatni można zastąpić kefirem lub jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu.

Maksymalny czas trwania kursu wynosi 7 dni. Dieta obejmuje tylko 2 produkty: jagody i mleko. 3 posiłki dziennie, z których każdy oparty jest na szklance mleka i 7 suszonych owoców. Możesz także pić wodę w nieograniczonych ilościach.

Wynik to 3-4 kg na tydzień.

Suszone owoce w połączeniu z mlekiem nasycają organizm niezbędnymi substancjami: białkami, węglowodanami, tłuszczami itp. Ale takie odżywianie nie jest normalne, dlatego jego czas trwania jest ściśle ograniczony.

Jeśli zastąpisz mleko kefirem, schemat będzie następujący:

  • dziennie do 300 g suszonych owoców;
  • dziennie do 1 ½ litra kefiru.

Za pomocą tych produktów możesz robić koktajle.

Dieta mono do szybkiej utraty wagi

Ta opcja jest cięższa niż poprzednia. W ciągu pierwszych kilku dni musisz jeść tylko suszone owoce. Czas trwania kursu wynosi 10 dni. W tym czasie możesz pozbyć się 6-8 dodatkowych kilogramów.

  • pierwsze 4 dni musisz jeść tylko daty. Dozwolone jest ich spożywanie wraz z głodem. Możesz pić zieloną herbatę i wywary / napary z ziół;
  • w dniu 5 menu jest uzupełniane zielonymi jabłkami, ale niesłodzonymi;
  • Od 6 dnia do końca kursu możesz wprowadzać pomarańcze do diety.

Ta dieta na odchudzanie jest niezrównoważona, więc musisz dodatkowo pić kompleksy multiwitaminowe.

Istnieje inna opcja dla tej diety. Kurs trwa 10 dni. Karmią się zgodnie z następującym schematem:

  • Codziennie spożywa się 300 gramów pomarańczy i niesłodzonych jabłek oraz 150 g suszonych owoców;
  • pić wodę w nieograniczonych ilościach;
  • Możesz pić ½ litra kefiru dziennie.

Sztywna dieta nie jest odpowiednia dla wszystkich. Po pierwsze, może powodować niedobór witamin. Po drugie, w tych owocach nie ma białka, więc mięśnie nie odzyskają się, skóra może się zwiotczać. Aby wykluczyć uszkodzenie ciała, lepiej wybrać pierwszą opcję utraty wagi. Po trzecie, suszone owoce mają mdły smak, więc szybko się nudzą.

Jeśli chcesz, możesz ustalić dni postu. Wzbogacą ciało w użyteczne substancje i pomogą schudnąć trochę nadwagi, a także oczyścić jelita.

Utrata masy ciała na miesiąc

Zasadą tej techniki jest to, że w ciągu dnia możesz jeść dowolne niskotłuszczowe potrawy, ale jeść 50 g dat dziennie na obiad.

Przykład menu:

  • na jutro twarożek zmieszany z kwaśną śmietaną i jagodami, filiżanka herbaty;
  • każdy owoc na lunch;
  • na lunch, zupa jarzynowa i kawałek gotowanego mięsa;
  • popołudniowa herbata - szklanka soku.

Przykłady przepisów

Sałatka Owocowa:

  • obierz jabłko i obierz, obierz i pokrój pomarańczę, pokrój owoce;
  • dodaj suszone owoce, dopraw jogurtem.

Koktajl witaminowy:

  • wyjmij nasiona z jagód, wymieszaj z kefirem;
  • ubijaj produkty mikserem.

Zupa Warzywna:

  • posiekać cebulę, słodką paprykę, dowolne warzywa, marchewkę;
  • gotować pokruszone produkty w bulionie z kurczaka (z wyjątkiem zieleni);
  • dodaj zieleninę na kilka minut przed gotowaniem.

Szkody i przeciwwskazania do stosowania dat

Pomimo dużej liczby składników odżywczych te suszone owoce nie mogą być spożywane przez wszystkich. Czasami są absolutnie przeciwwskazane. Przede wszystkim musisz określić obecność przeciwwskazań, w przeciwnym razie możesz zaszkodzić ciału.

Owoce nie są zalecane w następujących przypadkach:

  1. Cukrzyca dowolnego rodzaju - te suszone owoce zwiększają stężenie cukru we krwi;
  2. Tendencja do reakcji alergicznych. Niektóre substancje mogą powodować reakcję negatywną u tak wrażliwych osób. Dlatego jagody te są klasyfikowane jako produkty o zwiększonej alergenności;
  3. Ciężkie choroby żołądka lub jelit. W tym przypadku błonnik jest czynnikiem negatywnym - może podrażniać błony śluzowe układu pokarmowego;
  4. Ciężkie formy otyłości. W takiej sytuacji spożycie jakichkolwiek węglowodanów, w tym dat, jest ograniczone.

Daty odchudzania: co mówią dietetycy?

Ten produkt jest uważany za przydatny nie tylko wśród ludzi, ale także w medycynie. Konieczne jest jednak rozsądne podejście do jego użycia: w kaloriach nie są one w niczym gorsze od czekolady i cukru. Dlatego nie jedz ich stale, szczególnie jeśli chcesz schudnąć.

Należy również zauważyć, że nie wystarczy po prostu zastąpić wszelkiego rodzaju słodycze datami. Do kompleksowego podejścia do odchudzania. Kobiety muszą nie tylko przestrzegać diety, ale także kontrolować wielkość porcji naczyń, a także zwiększać aktywność fizyczną.

Oznacza to, że same te owoce nie spalą dodatkowych kilogramów. Musisz zmienić dietę, a jeszcze lepiej - aby ogólnie przemyśleć swoje nawyki żywieniowe. Daty niewątpliwie pomogą w odchudzaniu, ponieważ sprawią, że dieta będzie bardziej zrównoważona i zdrowa.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.