Jaka jest zawartość kalorii w jabłku?

Nie, prawdopodobnie owoce w naszych szerokościach geograficznych są bardziej znane niż dojrzałe, soczyste, słodkie lub kwaśne owoce jabłka. Jesteśmy tak przyzwyczajeni do jego obecności na półkach rynków i supermarketów, że czasami zapominamy o jej zaletach. Ale ma on bardzo bogaty skład, odpowiednio, korzystny dla wszystkich układów ciała.

Skład

Owoce zawierają postacie witaminowe retinolu, całą grupę tokoferoli E i B, kwas askorbinowy i rutynę, przydatne dla dzieci, starszych i przyszłych matek, kwas foliowy, biotynę i inne przydatne związki, które dostarczają organizmowi „cegieł” do odbudowy komórek. Ponadto ma wiele makro i mikroelementów: potas, siarka, fosfor, wapń, cynk, magnez, chlor, żelazo, kobalt, aluminium, rubid, selen, wanad, chrom i inne.

Jabłko zawiera użyteczne kwasy tłuszczowe w woskowatej substancji na skórze, glikogen, który nadaje siłę i piękno, gruboziarniste włókna, pektyny, błonnik, które sprawiają, że przewód pokarmowy działa prawidłowo, aromatyczny i garbniki.

Ten owoc prawie nie zawiera tłuszczu, ale ma dużo wody i niski indeks glikemiczny. A to oznacza, że ​​wchłania się powoli i nie odkłada się w postaci tłuszczu. Ze względu na ten skład ten produkt jest bardzo przydatny dla naszego organizmu.

Korzyść

Te owoce są bardzo korzystne dla serca. Wzmacniają ściany naczyń krwionośnych i zwiększają ich elastyczność. Przy regularnym stosowaniu tych owoców poziom złego cholesterolu we krwi spada. Ponadto wzmacniają kości, zapobiegają tworzeniu się kamieni nerkowych i tonizują ciało. Ten owoc jest zalecany w przypadku czerwonki, dny moczanowej, niedokrwistości, zaparć, zapalenia stawów, miażdżycy, przeziębienia i grypy.

Jest to także naturalny przeciwutleniacz, który spowalnia proces starzenia się naszego organizmu. Produkt jest cenny, ponieważ chroni mózg przed chorobą Alzheimera, usuwa toksyny i szkodliwe substancje z organizmu.

Dobra wiadomość jest dla tych, którzy tracą na wadze: zawiera bardzo mało kalorii, więc jeśli jesz jabłko dziennie, możesz nie tylko zachować czujność do późnej starości, ale także ubrać się w cienkie dżinsy.

jabłko kalorii

Aby poprawnie określić liczbę kalorii, należy wziąć pod uwagę kolor, średnicę, różnorodność i stopień dojrzałości.

Zawartość kalorii w przeciętnym zielonym jabłku wynosi 35-37 kalorii na 100 g. A czerwony i żółty będzie zawierał więcej kalorii - 47-50. Rozproszenie to spowodowane jest tym, że czerwony ma więcej cukru niż zielony. Dlatego chociaż czerwone owoce są słodsze i smaczniejsze, zielone są bardziej dietetyczne i zdrowe. Ponadto zielone owoce mają więcej witaminy C, więc należy je spożywać częściej.

Przetworzone owoce

Wszystkie te liczby dotyczą surowych owoców, ale co z przetworzoną żywnością?

Jeśli piec, suszysz lub gotujesz różne potrawy z owoców, liczba kalorii na pewno będzie inna.

Zawartość kalorii w pieczonych jabłkach jest dość niska - 93 kalorii na 100 g. Dlatego w tej formie są również przydatne w odchudzaniu. Jednak te kalorie są oszczędzane, jeśli podczas pieczenia nie dodasz cukru, dżemu, cynamonu lub miodu.

Zawartość kalorii w suszonych jabłkach jest znacznie większa niż w jabłkach surowych lub pieczonych i wynosi 231 kcal. Dlatego jeśli tracisz na wadze, możesz użyć tylko garści dziennie. Ale mają wiele przydatnych właściwości. Popraw trawienie i metabolizm, działaj profilaktycznie na raka. I oczywiście witaminy i minerały są przechowywane w takich owocach przez długi czas.

Te aromatyczne i soczyste owoce służą do przygotowania wielu potraw. Robią dżemy, galaretki, kompoty, kremy, musy, soki. Służy do napełniania ciast, naleśników, bułek, strudla, charlotte. Liczba kalorii w tych potrawach zależy od ich składników. Im więcej cukru i tłuszczu (oleju), tym bardziej wysokokaloryczne będzie danie.

Jeśli chodzi o zawartość kalorii w Charlotte z jabłkami, to ukochane przez wielu ciasto zawiera średnio 160 kcal na 100 g. Ogólnie rzecz biorąc, nie ma tyle, jeśli nie dać się ponieść emocjom, ale zjeść jeden kawałek Charlotte.

Ale sok jest produktem niskokalorycznym. 100 g napoju zawiera tylko 46 kalorii. Oczywiście, jak pamiętacie, ilość zależy od koloru i różnorodności. Ale kalorie w soku są niewielkie. Dlatego możesz pić ten napój dla tych, którzy są na diecie.

Nie zapomnij o mączce jabłkowej, która pozostaje po zrobieniu soku. Sprawia, że ​​pieczenie jest wspanialsze, dlatego warto dodawać ciasto do różnych ciast. A także takie ciasta nie formują się przez długi czas. Ponadto ciasto można dodawać do kompotów i galaretki.

Nie zaniedbuj tego produktu, ponieważ ma prawie wszystkie właściwości świeżego faceta. Tylko ty powinieneś najpierw oczyścić owoc z nasion jabłka. Ponieważ psują jakość ciasta, a użycie dużej liczby nasion szkodzi ciału. Nawiasem mówiąc, ciasto jest również niskokaloryczne. 100 gramów odpowiada tylko 47 kcal.

Dieta

Jeśli chcesz schudnąć za pomocą tych produktów, powinieneś preferować zielony owoc. Teraz wiesz, że zielone jabłko ma o 100 gramów mniej kalorii niż czerwone.

Możesz schudnąć na wiele sposobów.

  • 1 sposób

Raz w tygodniu ustal dzień postu.

Tego dnia dozwolone jest tylko 1,5 kg jabłek. Możesz wybrać świeże lub pieczone bez dodatków. Możesz także pić herbaty ziołowe, wodę i wodę mineralną bez gazu. Nie możesz użyć niczego innego. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, utrata masy ciała wyniesie do 1 kg.

Jeśli ta opcja jest dla Ciebie zbyt trudna, wypróbuj inną. W dniu musisz zjeść 5-6 sztuk (dużych), a po każdym posiłku wypić pół szklanki niskotłuszczowego kefiru.

  • 2 sposoby

Przestrzegaj specjalnej diety. To trwa tydzień.

Pierwszego dnia Rano możesz zjeść garść orzechów włoskich i sałatkę z dwóch jabłek z sokiem z cytryny.

Lunch Zrobić sałatkę z owoców i wiosennej cebuli z natką pietruszki. Dodaj gotowane jajko, jeśli chcesz.

Kolacja Zjedz trzy owoce.

Drugi dzień Na śniadanie ugotuj ryż bez soli i zjedz trzy owoce.

Lunch Ponownie ugotuj ryż i przygotuj przecier owocowy ze skórką z cytryny. Połącz ryż i tłuczone ziemniaki.

Kolacja Zrób pół talerza niesolonego ryżu.

Dzień trzeci Śniadanie Możesz jeść twarożek (100 g) i dwa jabłka.

Lunch Trzymaj pokrojone owoce przez chwilę w zakwaszonej wodzie. Następnie wymieszaj je z twarogiem, orzechami włoskimi i miodem.

Kolacja Po prostu zjedz trochę twarogu.

Czwarty dzień. Śniadanie Zrób sałatkę z marchwi i jabłka.

Lunch Ponownie przygotuj sałatkę i wymieszaj z miodem i skórką z cytryny.

Kolacja Upiec dwa owoce łyżką miodu.

Piąty dzień Śniadanie Zrób sałatkę z gotowanej marchewki i buraków.

Lunch Zjedz płatki owsiane, jedno gotowane buraki i jajko.

Kolacja Zetrzeć surową marchewkę i wymieszać z miodem.

Szósty dzień. Tutaj musisz całkowicie powtórzyć pierwszy dzień.

Siódmego dnia Całkowicie powtarza drugi dzień.

Stosując tę ​​dietę możesz stracić do 7 kg.

Nie zapomnij o zaletach tych owoców i jedz je tak często, jak to możliwe. Nasze ciało zawsze postrzega lepsze domowe owoce niż za granicą. Dlatego wybieraj jabłka, a nie pomarańcze i kiwi.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.