Cztery opcje zdrowego śniadania na czczo

Śniadanie jest bardzo ważnym posiłkiem. Rano zdecydowanie powinieneś jeść obficie, aby za godzinę nie chcieć więcej przekąski. Najlepiej zjeść śniadanie z owsianką w mleku lub jajecznicą. Jeśli jednak pościsz, takie opcje nie będą działać.

Jakie zdrowe śniadanie na czczo można przygotować w tym okresie?

Śniadanie na czczo

Ten odbiór powinien być chudy, ale nadal smaczny i wysokokaloryczny. Jeśli nie jesz tego, czego potrzebuje ciało, poczujesz się niekomfortowo. Głód, słabość i ból głowy będą Cię prześladować nieustannie. Wszystko to wpływa na wydajność pracy. Dlatego dobra praca się nie powiedzie.

Jaki jest ideał smacznego i chudego śniadania?

Oczywiście należy wykluczyć produkty mięsne, jajka, mleko i masło. Ale nadal istnieje wiele smacznych i satysfakcjonujących potraw.

Kanapki - szybkie i smaczne śniadanie w szybkim tempie

Wielu ma kanapki na śniadanie. W tym okresie możesz nadal jeść swoje ulubione danie, wystarczy nieznacznie zmienić przepis. Oznacza to, że zamiast kiełbasy, sera lub pasty używaj warzyw, grzybów, kawioru warzywnego, sera sojowego, tofu i roślin strączkowych.

Grzybowe Kanapki Z Pasztetem

Składniki

  • szalotki lub pory - 1 sztuka;
  • wszelkie grzyby, nie marynowane - 600 g;
  • czosnek - 1 ząbek;
  • sok z cytryny - 1,5 łyżeczki;
  • 1 marchewka;
  • Jamajska papryka, sól.

Metoda gotowania:

  1. umyć i wysuszyć grzyby, pokrojone na cztery części;
  2. podsmaż grzyby, następnie dodaj posiekane grzyby leśne i gotuj na wolnym ogniu przez 20 minut;
  3. posiekaj krążki cebuli i dodaj do patelni, gotuj na wolnym ogniu do miękkości;
  4. gotować marchewki;
  5. posiekaj zawartość patelni, czosnku i marchewki;
  6. wlać powstałą pastę sokiem z cytryny, solą i dodać pieprz;
  7. rozłóż pastę na kromkach ciemnego chleba.

A bez mięsa mamy pożywną kanapkę.

Owsianka da siłę

Owsianka nawet bez mleka jest bardzo zdrowa i pożywna. Łatwo jest robić chude zboża, po prostu nie używaj mleka i masła. Będzie pyszne, jeśli dodasz orzechy, suszone owoce, miód, cynamon. Możesz także gotować niesłodzone płatki, dodając warzywa. Na przykład smażona cebula i marchewka.

Oto opcja na chude śniadanie - owsiankę na soku jabłkowym.

Składniki

  • płatki owsiane - 1,5 filiżanki;
  • sok jabłkowy - 1 litr;
  • miód (tylko naturalny) - 50 g;
  • anyż lub cynamon.

Metoda gotowania:

  1. podgrzać sok jabłkowy do wrzenia;
  2. dodaj miód i płatki, posyp cynamonem;
  3. gotować do miękkości.

Sałatki dla urody i nastroju

Dobrze jest mieć różne sałatki na śniadanie. Warzywa dostarczą niezbędnych minerałów i witamin.

Oto przepisy na ciekawe sałatki.

Awokado

Składniki

  • pomidor - 1 sztuka;
  • cykoria sałatkowa lub inne sałatki, bazylia;
  • ogórek - 1 sztuka;
  • dojrzałe owoce awokado - 1 sztuka;
  • sól i pieprz, sok z cytryny.

Metoda gotowania:

  1. pokrój pomidory i ogórki na plasterki;
  2. awokado - w kostkach;
  3. posiekaj bazylię;
  4. połóż warzywa na liściu sałaty, zalej sok, pieprz i sól.

Po takiej sałatce długo nie będziesz chciał jeść!

Z selera z orzechami

Składniki

  • śliwki - 1 garść;
  • seler - 4 łodygi;
  • orzech - 2 łyżki stołowe;
  • dowolny olej roślinny, natka pietruszki lub kolendry, sok z połowy świeżej cytryny;
  • orzechy nerkowca - 1 łyżka stołowa.

Metoda gotowania:

  1. suszone owoce gotowane na parze przez 15 minut, a następnie drobno posiekaj miękkie plastry;
  2. siekać orzechy;
  3. pokroić seler w cienkie pierścienie;
  4. wlać mieszaninę sokiem i olejem.

Zdobądź pyszne chude sałatki.

Chude pieczenie

Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia bułek na śniadanie, możesz szybko upiec słodycze. Mogą to być naleśniki, ciasta, bułki, pierniki. Zamiast mleka użyj wody, zamiast masła użyj zwykłego oleju słonecznikowego. Ponadto chude wypieki można przygotować z mocną herbatą, kawą, pomidorem lub ogórkiem. Przekonasz się, że takie wypieki będą tak smaczne, jak te, do których jesteś przyzwyczajony.

Orange Mannik

Składniki

  • cukier granulowany - 1 szklanka;
  • mąka zbożowa - 200 g;
  • rafinowany olej roślinny - 100 g;
  • sok pomarańczowy lub jabłkowy - 200 ml;
  • mąka - 200 g;
  • kandyzowana pomarańcza - 1 łyżeczka;
  • amonowy proszek do pieczenia - 1 łyżeczka.

Metoda gotowania:

  1. wymieszaj sok z mąką-semoliną (semoliną);
  2. dodaj cukier i skórkę, a następnie olej słonecznikowy i pozostaw na dwadzieścia minut;
  3. zmieszać sodę i mąkę;
  4. nasmaruj formę i wlej ciasto;
  5. piec maniakę na średnim ogniu przez około czterdzieści minut.

Wielkopostne i zdrowe przepisy na śniadanie, które możesz wymyślić o sobie lub znaleźć w Internecie, w książkach kucharskich i gazetach. Niezależnie od tego, czy masz na stole porcje fast-food, czy złożone potrawy, możesz osiągnąć oryginalny smak i czerpać korzyści nawet z takiego jedzenia.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.