Jak zwiększyć poziom serotoniny za pomocą leków i środków ludowej?

Serotonina jest hormonem wpływającym na apetyt, nastrój i aktywność seksualną. Ludzie nazywają to „hormonem przyjemności” lub „hormonem szczęścia”. Można powiedzieć, że im bardziej jest produkowany w ciele, tym bardziej czuje się człowiek bardziej komfortowo. Jest wytwarzany przez ciało w chwilach przyjemności i przestaje być wytwarzany, gdy jest w depresji lub depresji.

Synteza hormonu odbywa się przez szyszynkę - wyrostek mózgowy zlokalizowany między dwiema półkulami tego ostatniego.

Niski poziom serotoniny

Gdy w ciele brakuje tej substancji, występują następujące warunki:

  1. Nadmierna impulsywność;
  2. Długotrwały stan depresyjny bez wyraźnego powodu;
  3. Rozproszenie uwagi, sztywność, upośledzenie koncentracji uwagi;
  4. Drażliwość, załamanie nerwowe;
  5. Podwyższony próg bólu;
  6. Pragnienie słodyczy.

Ciało wytwarza serotoninę z tryptofanu, substancji aminokwasowej znajdującej się w żywności. Z kolei serotonina jest główną melatoniną - substancją, która pomaga zasnąć i obudzić się, to znaczy reguluje rytm dobowy.

W związku z tym brak hormonu przyjemności prowadzi do zaburzeń snu: bezsenności, trudności z przebudzeniem.

U osób z depresją zaburzona jest produkcja melatoniny, co wiąże się z naruszeniem reżimu pracy i odpoczynku, ciągłym brakiem snu i zwiększonym zmęczeniem.

Serotonina wpływa również na inne procesy organizmu, na przykład reakcje na adrenalinę. Przy niedoborze hormonów rozwija się stan paniki i niepokoju, nawet bez powodu. Osoba może się zirytować i stać się porywcza, nie do końca wystarczająca. Jednocześnie zwiększony poziom hormonu wskazuje również na obecność zaburzeń w ciele.

Może to być spowodowane złym odżywianiem, przedłużającym się stresem, działaniami toksycznymi z zewnątrz, brakiem światła słonecznego, zaburzeniami krążenia w mózgu, niedoborem witamin.

Warto zauważyć, że podwyższony poziom serotoniny w surowicy krwi wpływa również na organizm. Dokładniej, efekt ten nie jest wywierany przez sam hormon, ale z powodu, który spowodował jego wzrost. Na przykład wzrost produkcji obserwuje się w przypadku przerzutów raka otrzewnej, zespołu dumpingu, ostrej niedrożności jelit, zawału mięśnia sercowego, mukowiscydozy, rdzeniastego raka tarczycy.

Leki zwiększające poziom hormonu serotoniny w organizmie

Leki, które mogą wpływać na produkcję tej substancji, nazywane są w medycynie selektywnymi (selektywnymi) blokerami wychwytu zwrotnego serotoniny. Takie leki utrzymują wystarczające stężenie hormonu w stawach nerwowych, a także mają mniej skutków ubocznych niż inne leki przeciwdepresyjne.

Leki zwiększające produkcję hormonów mogą wywoływać następujące stany: nadpobudliwość, niestrawność, bóle głowy, zaburzenia snu.

Z reguły warunki te przechodzą niezależnie i bez odstawienia leku. Niektórzy pacjenci odczuwają drżenie rąk, drgawki i orgazm staje się mniej wyraźny. Zjawiska te występują rzadko i są związane z charakterystyką pacjenta.

Można wyróżnić kilka leków zwiększających stężenie serotoniny: fluoksetyna, paroksetyna, sertralina, cytalopram, fluwoksamina. W ciężkiej i przewlekłej depresji potrzebny jest szereg leków łączonych, które wpływają zarówno na serotoninę, jak i noradrenalinę. Należą do nich leki nowej generacji, takie jak mirtazapina i wenlafaksyna. Wszystkie preparaty z tej grupy są przeznaczone do użytku wewnętrznego, nie są żute, popijane wodą. Przebieg leczenia powinien kończyć się powolnym zmniejszaniem dawki do momentu ustania przyjęcia. Warto zauważyć, że przyjmowanie takich leków jest ekstremalną miarą, gdy sytuacja jest naprawdę trudna. Jeśli naruszenie nie ma charakteru psychiatrycznego, możesz spróbować przywrócić poziom hormonu za pomocą bardziej naturalnych metod.

Jak zwiększyć poziom serotoniny środki ludowe

Najłatwiej jest wziąć kąpiele słoneczne. Skuteczność tej metody została potwierdzona
wyniki badań, w których pacjenci z sezonową depresją zostali poddani aktywnej ekspozycji na światło, wcześniej mierząc poziom serotoniny we krwi. W rezultacie ustabilizowało się stężenie hormonu w organizmie.

Dobry i dobry sen to kolejna naturalna opcja. Jednocześnie ważny jest nocny odpoczynek, ponieważ tylko w tym przypadku wytwarzane są niezbędne substancje. Spadek poziomu serotoniny występuje podczas pracy na nocnych zmianach, nocnej rozrywki w pomieszczeniu, długotrwałego siedzenia przy komputerze itp. Takie sytuacje spowalniają normalny rytm produkcji hormonów, w wyniku czego staje się chaotyczny. Musimy starać się przestrzegać normalnego reżimu dnia: spać w nocy i być aktywnym w ciągu dnia.

Dobry wpływ na ciało to joga, medytacja, aktywne ćwiczenia. Wszystko, co pozytywnie wpływa na nastrój, podnosi poziom serotoniny. Ogólnie rzecz biorąc, musisz poszukać dokładnie takiego narzędzia, które cię rozweseli. Dla niektórych jest to odmierzony odpoczynek w domu, dla innych jest to aktywny odpoczynek fizyczny, dla niektórych wystarcza spać, dla innych częściej komunikacja z przyjaciółmi

Aby zwiększyć poziom serotoniny u małych dzieci, możesz skorzystać z ich ulubionych zajęć. Na przykład, jeśli dziecko lubi siedzieć przy komputerze, musisz poszukać alternatywnych opcji rozrywki, zainteresować go innymi rzeczami, ponieważ długotrwała praca z takim sprzętem jest szkodliwa dla zdrowia. Wiele dzieci lubi aktywność fizyczną. Ponadto są pilnie potrzebne do prawidłowego wzrostu i rozwoju. Rodzice powinni pomóc dziecku znaleźć coś, co mu się spodoba: aktywność poznawczą, pracę mięśni, jedzenie, komunikację itp.

Pokarmy, które zwiększają poziom serotoniny w organizmie

Warto zauważyć, że sam hormon nie jest zawarty w żywności. Jednak w żywności znajdują się substancje, które stymulują organizm do jej produkcji.

Należą do nich tryptofan, który występuje w dużych ilościach w produktach takich jak:

  1. Banany (dojrzałe)
  2. Nabiał (ser, jogurt, mleko pełne, jogurt);
  3. Rośliny strączkowe, zwłaszcza z soczewicy i fasoli;
  4. Suszone owoce (figi, suszone banany, suszone daktyle);
  5. Słodkie owoce, takie jak brzoskwinie, gruszki, śliwki;
  6. Warzywa - pomidory, papryka;
  7. Jaja kurze i przepiórcze;
  8. Gorzka czekolada;
  9. Kasza gryczana i kasza jaglana.

Jeśli chodzi o produkty, najłatwiej jest wypełnić deficyt deserami, szczególnie u dzieci. Różne wyroby cukiernicze, słodycze, ciasta, pierniki zawierają wiele prostych węglowodanów, które szybko aktywują produkcję hormonu. Przyzwyczajenie jest z tym związane w stresujących sytuacjach i pojawieniu się problemów z konsumpcją słodyczy. Takie produkty mają jednak krótkotrwały efekt. Można powiedzieć, że słodycze w tym przypadku są rodzajem narkotyku, którego trudno odmówić. Dlatego lekarze nie zalecają spożywania wielu prostych węglowodanów, zalecając zastąpienie tych złożonych.

Aby zwiększyć wydzielanie, lepiej jest preferować grykę i płatki owsiane, sałatki, owoce cytrusowe, melon, dynię, suszone owoce. Musisz także jeść więcej produktów bogatych w magnez - owoce morza, otręby, śliwki, dziki ryż. Aromatyczna herbata i naturalna kawa mają dobry wpływ na organizm, ale w rozsądnych ilościach.

Spadek poziomu serotoniny może być wywołany niedoborem kwasu foliowego (witaminy B9), dlatego zaleca się wzbogacenie menu o kukurydzę, rośliny okopowe, owoce cytrusowe i wszelkiego rodzaju
.

Kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają ważną rolę, ponieważ są one również w stanie stabilizować produkcję hormonów. Znajduje się je w dużych ilościach w owocach morza - rybach, krewetkach, wodorostach, krabach. Ponadto możesz urozmaicić menu o nasiona sezamu, siemię lniane, orzechy, soję i dynię.

Konieczne jest unikanie nadmiernego spożycia produktów, które mogą zmniejszyć produkcję hormonu - frytek, alkoholu, mięsa i produktów z konserwantami.

Materiały na tej stronie służą celom informacyjnym i edukacyjnym. Odwiedzający stronę internetową nie powinni ich wykorzystywać jako zaleceń lekarskich. Ustalenie diagnozy i wybór metod leczenia pozostaje wyłączną kompetencją lekarza prowadzącego.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.