Dlaczego Zhor powstaje przed miesiączką i jak go przezwyciężyć

Każde ciało kobiety jest wyjątkowe, dlatego podczas zespołu napięcia przedmiesiączkowego niektóre kobiety doświadczają senności i załamania, podczas gdy inne nie mogą odejść od lodówki i nie wiedzą, jak pokonać zhor przed miesiączką. Dlaczego tak się dzieje i jak sobie z tym poradzić?

Przyczyną zwiększonego apetytu u kobiet w okresie przedmiesiączkowym jest wzrost hormonalny. Zwiększony poziom adrenaliny i progesteronu (żeński hormon płciowy). To z kolei prowadzi do zwiększonej produkcji soku żołądkowego, aw konsekwencji do zwiększonego apetytu.

Kobiety chcą jeść coraz częściej, zwłaszcza głodnych węglowodanów: słodkich i skrobiowych. Ten problem jest szczególnie niepokojący dla tych, którzy podążają za postacią lub dążą do utraty wagi, a także dla tych, którzy cierpią na zaburzenia endokrynologiczne (cukrzyca) - w innych przypadkach okres ten pozostaje niezauważony dla kobiet. Wraz z nadejściem nowego cyklu miesiączkowego wszystkie objawy znikają same.

Przyczyny zwiększonego apetytu w okresie przedmiesiączkowym

Niektóre kobiety są atakowane przez dzikiego zhora przed miesiączką i nie są w stanie kontrolować apetytu, czego zawsze żałują. W tym okresie mogą spożywać dzienne spożycie kalorii za jednym razem, co prowadzi do zestawu dodatkowych kilogramów.

Jednak nie wszystko jest tak smutne, jak się wydaje na pierwszy rzut oka - w większości przypadków okres przedmiesiączkowy trwa od 3 do 7 dni, a w tym czasie nie można dużo odzyskać. Ponadto wraz z nadejściem nowego cyklu metabolizm jest przyspieszany, a wszystkie uzyskane kalorie są wydatkowane znacznie szybciej. Ciało niejako z góry rozumie, że w „krytyczne” dni będzie musiał wydać więcej energii, dlatego w przeddzień menstruacji zaczyna się gromadzić - jedna kompensuje drugą.

Dlaczego więc miesiączka zaczyna się przed miesiączką? W drugiej fazie cyklu miesiączkowego zawartość żeńskiego hormonu płciowego estrogenu zmniejsza się, a progesteron wręcz przeciwnie, zwiększa się, co prowadzi do obniżenia poziomu insuliny - kobieta ma silną ochotę zjeść coś słodkiego.

Jedzenie jest trawione szybciej, a ciało ciągle potrzebuje kalorii. W pierwszej fazie poziom hormonów mieści się w normalnych granicach i nikt nie narzeka na zwiększony apetyt. Jeśli kobieta jest bardzo zaniepokojona tym, że jest atakowana przez zhor przed miesiączką, musi zapoznać się z kilkoma sposobami, aby zapobiec zwiększonemu apetytowi.

Sposoby eliminacji objawów napięcia przedmiesiączkowego

Istnieje kilka skutecznych sposobów, aby przestać jeść przed miesiączką:

  1. Uprawiać sport. Umiarkowana aktywność fizyczna pozwala dostosować poziom hormonów, a także przyczynia się do poprawy stanu emocjonalnego: zmniejsza się drażliwość, depresja i apetyt. Ponadto sport może zwiększyć poczucie własnej wartości - pewna siebie kobieta nie będzie świadomie rzucać się na bułki i ciasta. Wystarczy 15-30 minut dziennie umiarkowanych ćwiczeń (szybki marsz, przysiady, ćwiczenia, gimnastyka), a apetyt zostanie powstrzymany, a ciało zaciśnięte. W przeddzień i podczas menstruacji nie zaleca się odwiedzania siłowni, biegania i skakania na skakance.
  2. Tworzenie menu na dzień. Wstępnie zdefiniowane menu pozwala kontrolować apetyt. Zanim pójdziesz do sklepu na zakupy, musisz sporządzić listę niektórych produktów. Będąc w supermarkecie, mijaj dział słodyczy i gorących wypieków, aby nie było pokusy, aby kupić coś dodatkowego.
  3. Jedzenie tłuszczów i białek. Włącz do swojej diety kurczaka, wołowinę, królika, chudą wieprzowinę, jajka, produkty mleczne, ryby (może tłuste), oliwę z oliwek, orzechy i nasiona. Produkty te są źródłem Omega-3, który korzystnie wpływa na kobiece ciało, pomagając pokonać zhor przed miesiączką. Szybkie węglowodany należy zastąpić złożonymi (owoce, warzywa, zboża). Ciemna czekolada pomoże ci rozweselić, ale powinieneś używać jej w ograniczonej ilości (nie więcej niż 2 paski (6 kwadratów) dziennie).
  4. Woda pitna Zwykła woda wypełnia żołądek, usuwa toksyny z organizmu i tłumi głód. Nie bez powodu dietetycy wymyślili następujące zdanie: „Chciałem jeść - napić się wody”. Aby nie puchnąć, należy ograniczyć spożycie soli.
  5. Dobrze się bawić. Spotkania z dziewczynami, oglądanie ulubionych filmów, przyjemna muzyka i zakupy pozwalają oderwać się od myśli o jedzeniu.

Jeśli kobieta posłucha powyższych wskazówek, nie tylko będzie mogła poprawić swój nastrój, ale także pozbyć się zhoru przed miesiączką.

Jak przygotować się do okresu przedmiesiączkowego

Aby ten okres upłynął spokojnie i nie spowodował wiele niedogodności dla kobiety, konieczne jest wcześniejsze przygotowanie mentalne:

  1. Pociesz się. Nie trzeba czekać ze szczególnym podekscytowaniem na ten „niefortunny” okres, warto zrozumieć, że prędzej czy później pojawia się u każdej kobiety i nie jesteś sam cierpiący na objawy napięcia przedmiesiączkowego. Przekonaj się, że ten okres jest krótkotrwały i można go łatwo przeżyć.
  2. Pozostań w dobrym nastroju. Spadek nastroju wywołuje silny zhor przed miesiączką. Powodem jest chęć „opanowania” płaczu i depresji, aby się dobrze bawić. Spaceruj na świeżym powietrzu, rozmawiaj z interesującymi ludźmi, uczęszczaj do kina i na koncerty - zawsze będziesz miał świetny nastrój i nie będziesz myślał o jedzeniu.
  3. Uważaj na siebie. Naucz się zauważać, co dokładnie powoduje przejadanie się w tym okresie, na przykład stres, brak snu i depresję. Zrozum z wyprzedzeniem, dlaczego miesiączka atakuje przed miesiączką i staraj się unikać krytycznych sytuacji.
  4. Zacznij brać kompleks witamin. Składniki odżywcze i pierwiastki śladowe zmniejszają nadmierne uwalnianie hormonów, co zapobiega zaostrzeniu głodu.
  5. Częściej rozpieszczaj się pięknymi rzeczami, nawet jeśli jest to nawet niewielka niedroga bombka (spinka do włosów, broszka, okulary) lub nowy manicure, perfumy i sukienka. Nowe rzeczy niewątpliwie poprawiają nastrój, a pozytywne nastawienie nie powoduje przejadania się w okresie przedmiesiączkowym.
  6. Spędź więcej czasu z najbliższymi. Zrób z dziećmi plastelinę, narysuj obrazek, umów się na przejażdżkę rowerem lub odwiedź delfinarium z całą rodziną.

Oczywiście wiedza o tym, dlaczego Zhor występuje przed miesiączką, nie zmniejsza chęci zadowolenia się czymś smacznym. Nie zaleca się ścisłego ograniczania się do wszystkiego, w przeciwnym razie poczujesz się wykluczony, co doprowadzi do złego nastroju i załamania.

Nie rezygnuj całkowicie ze swojej ulubionej czekolady - jedz kilka kwadratów bez wyrzutów sumienia. Jeśli nie możesz się oprzeć zjedzeniu całej płytki, lepiej natychmiast podzielić słodycz na równe porcje między domami.

Niekontrolowane wchłanianie pokarmu może poważnie przeszkadzać więcej niż jednej kobiecie, powodując kompleksy i depresję. Jeśli co miesiąc masz ochotę jeść więcej niż zwykle, możesz potrzebować specjalnych leków, które wyeliminują objawy PMS.

Powiedz swojemu ginekologowi o cechach twojego ciała w okresie przedmiesiączkowym, a on wybierze dla ciebie najskuteczniejsze leki.

Materiały na tej stronie służą celom informacyjnym i edukacyjnym. Odwiedzający stronę internetową nie powinni ich wykorzystywać jako zaleceń lekarskich. Ustalenie diagnozy i wybór metod leczenia pozostaje wyłączną kompetencją lekarza prowadzącego.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.