Potrawy dla szczupłych kobiet lub jak zrobić kanapki dietetyczne

Kanapki to popularne danie, które chyba wszyscy lubią bez wyjątku. Ludzie na diecie powinni dokładnie monitorować swoją dietę, ale to nie znaczy, że musisz zrezygnować z tak popularnej przekąski. Oczywiście należy zapomnieć o kiełbasach i majonezie, ale istnieje wiele innych opcji, które są nie tylko dietetyczne, ale także bardzo smaczne.

Teraz zobaczysz to, ucząc się niektórych dostępnych i popularnych przepisów.

Dieta Kanapki Chlebowe Przepis

Chleb zabroniony można zastąpić chlebem zdrowym i dietetycznym. W sklepach prezentowany jest szeroki asortyment; w tym przepisie stosuje się produkty zbożowe z ryżu.

Składniki

  • 1 bochenek chleba;
  • 75 g twarogu;
  • Pomidor
  • warzywa;
  • ząbek czosnku;
  • oliwa z oliwek;
  • przyprawy

Metoda gotowania:

  1. Drobno posiekaj obrany czosnek z ziołami, a następnie dodaj do sera zmiękczonego i zmiażdżonego widelcem. Wszystko dokładnie wymieszaj, aż masa będzie jednolita;
  2. Na pomidorze wykonaj nacięcie w kształcie krzyża, a następnie opuść go na kilka sekund we wrzącej wodzie. Taka procedura pozwoli oderwać skórkę bez większego wysiłku i pokroić mięso w małą kostkę i posypać oliwą z oliwek;
  3. Nasmaruj bochenek sera masą serową, ułóż pomidora i udekoruj zieleniną. Idealne na obfite śniadanie.

Dieta z twarogu Kanapki Przepis

Przystawka przygotowana zgodnie z tym przepisem okazuje się bardzo smaczna i piękna, co oznacza, że ​​można ją podawać na świątecznym stole, aby można było również leczyć osoby podążające za swoją sylwetką. Z przygotowanych składników zostaną uzyskane 2 porcje.

Składniki

  • 80 g ogórków;
  • 55 g pomidorów;
  • 5 g przypraw do warzyw;
  • 120 g kremowego twarogu;
  • gałązka koperku;
  • 4 pieczywo zbożowe.

Metoda gotowania:

  1. Pokrój warzywa w małe kostki. Aby uczynić smak bardziej delikatnym, możesz je obrać, dla którego pomidory wcześniej zanurzano we wrzącej wodzie na kilka sekund. Zaleca się również usuwanie nasion z pomidorów;
  2. Połącz przygotowane warzywa w osobnej misce z twarogiem, dodaj posiekane zioła i przyprawy. Wypróbuj, a jeśli chcesz, dodaj więcej soli. Pozostaje tylko rozprowadzić pieczywo zbożowe z uzyskanej masy i można je podawać.

Dieta Hot Kanapki Przepis

Wielu uważa, że ​​ten rodzaj przekąski jest najbardziej destrukcyjny dla postaci, ale w rzeczywistości tak nie jest, najważniejsze jest przestrzeganie pewnych zasad.

Składniki

  • 2 kromki czarnego chleba;
  • 2 plastry naturalnej szynki lub gotowanego mięsa;
  • 2 plastry sera;
  • 2 pieczarki;
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek.

Metoda gotowania:

  1. Namocz każdą kromkę chleba oliwą z oliwek. Umyć i obrać grzyby z wrzącą wodą i pokroić w cienkie plasterki. Na każdy plasterek położyć grzyby, szynkę i ser;
  2. Połóż kanapki na blasze do pieczenia pokrytej pergaminem i umieść w piekarniku. Piec, aż ser się stopi.

Dietetyczne kanapki z piersią kurczaka

Pierś jest uważane za najbardziej przydatne i niskokaloryczne mięso, więc można je bezpiecznie wykorzystać do przygotowania różnych potraw. Ponieważ mięso drobiowe jest dość suche, zaleca się łączenie go z warzywami, aby w końcu przystawka była soczysta i smaczna.

Składniki

  • 2 kromki chleba pełnoziarnistego;
  • 40 g twarogu;
  • 60 g ugotowanego fileta;
  • ogórek

Metoda gotowania:

  1. Smaż chleb w tosterze lub w piekarniku, ale bez użycia masła. Rozłóż go z twarogiem, gdy jest jeszcze ciepły. Pokrój kurczaka w cienkie plasterki, a ogórek w pierścienie;
  2. Połóż kurczaka na twarogu, a następnie ogórku. Takie kanapki są pyszne zarówno na ciepło, jak i na zimno.

Dietetyczne kanapki z pysznym sosem

Kanapki są bardzo popularne, są przyrządzane z różnych składników, sosów itp. Wśród takiej różnorodności można wyróżnić kilka przepisów dietetycznych, rozważ jeden z nich.

Składniki

  • 200 g fileta z kurczaka;
  • jajko;
  • słodka papryka;
  • 30 g selera z szypułki;
  • 10 g chleba pełnoziarnistego;
  • 5 g musztardy;
  • 12 g oliwy z oliwek;
  • 5 g soku z cytryny;
  • koperek

Metoda gotowania:

  1. Ustaw jajko do gotowania i osusz mięso ręcznikiem papierowym.
  2. Pokrój filet na pół, jak zwykłą kanapkę, sól ze wszystkich stron i posmaruj oliwą z oliwek.
  3. Smaż kurczaka na suchej patelni, aż będzie różowy i ugotowany, a następnie pokrój na kawałki, aby ich grubość wynosiła około 1 cm.
  4. Wysuszyć dwie kromki chleba tosterem lub usmażyć na patelni lub w piekarniku. Najważniejsze, aby nie używać oleju.
  5. Pieprz oczyść z nasion i żył i pokrój w kółka o grubości około 5 mm.
  6. Pokrój seler na cienkie paski.
  7. Aby przygotować sos, oddziel żółtko od białka i wymieszaj z musztardą, sokiem z cytryny, solą i oliwą z oliwek.
  8. Wszystko dokładnie wymieszaj trzepaczką, aby sos był gęsty.
  9. Posmaruj grzanki grubą warstwą sosu, ułóż kurczaka, naprzemiennie z pieprzem i selerem. Udekoruj zielenią i podawaj.

Kanapka dietetyczna na śniadanie z awokado

Awokado to zdrowy produkt o tłustej strukturze, idealny do robienia przekąsek. Danie jest przygotowywane w kilka sekund.

Składniki

  • 2 kromki czarnego chleba;
  • pół awokado;
  • zielenina lub rukola;
  • jajko

Metoda gotowania:

  1. Smażyć jajko z minimalną ilością oleju. Ważne jest, aby żółtko się nie rozprzestrzeniało, ponieważ jajko ozdobi naczynie;
  2. W razie potrzeby tosty można przygotować za pomocą specjalnego urządzenia lub w piekarniku. Na każdym kawałku ułożyć rukolę, plastry awokado i jajko. W razie potrzeby awokado można zmielić w blenderze, aby pasta była łatwa do rozprowadzenia na tostach.

Kanapki Śniadanie Krewetkowe

Ta przekąska jest idealna nie tylko do zwykłego menu, ale także na wakacje. Oryginalny wygląd kanapek sprawia, że ​​są przepyszne.

Składniki

  • 100 g obranej;
  • 100 g gotowanych krewetek;
  • 4 kromki chleba pełnoziarnistego;
  • pół awokado;
  • jajko;
  • 4 liście sałaty;
  • cytryna
  • sól;
  • pieprz;
  • kiwi

Metoda gotowania:

  1. Zagotuj jajko i pokrój awokado w małą kostkę i połącz z jajkiem zmiażdżonym na tarce.
  2. Dobrze pamiętaj masę widelcem, aby stała się jednorodna.
  3. Dodaj sól, pieprz i 1/4 soku z cytryny. Wszystko dokładnie wymieszaj.
  4. Na każdą kromkę chleba ułóż przygotowaną masę, a następnie liść sałaty i krewetek. Udekoruj plasterkiem kiwi.

Niskokaloryczne kanapki z owocami morza

Ta przekąska jest idealna nie tylko na śniadanie, ale także jako przekąska w pracy lub w podróży. Owoce morza sprawiają, że kanapka jest bardzo zdrowa i smaczna. Z wymaganej liczby produktów pochodzi 4 porcje.

Składniki

  • 4 plastry paluszków otrębowych;
  • 35 g gotowanych małży;
  • 35 g krewetek;
  • 100 g przygotowanej kałamarnicy;
  • 2 łyżeczki oliwy z oliwek;
  • 20 g twardego sera;
  • Pomidor
  • 1 łyżka. łyżka naturalnego jogurtu bez dodatków;
  • sól;
  • pieprz;
  • zieloni.

Metoda gotowania:

  1. Wcześniej ugotuj owoce morza, a następnie pokrój kalmary w średniej wielkości kostki.
  2. Dodaj do nich sól, pieprz i jogurt. Dobrze wymieszaj i odłóż na bok.
  3. Zmiel ser i pokrój pomidory na cienkie plasterki.
  4. Zaleca się suszenie chleba w tosterze lub piekarniku, a następnie smarowanie olejem.
  5. Połóż pomidory na przygotowanej kałamarnicy.
  6. Posyp serem i połóż krewetki i małże.
  7. Udekoruj zielenią i podawaj.

Wszystkie rozważane przepisy na kanapki dietetyczne są łatwe do przygotowania i nie wymagają specjalnych składników.

Znając listę dozwolonych i nieodżywczych produktów spożywczych, przygotuj oryginalne przekąski samemu, korzystając z przepisów podanych w publikacji.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.