Fitball Maternity Gymnastics

Dla kobiet, które są w interesującej pozycji, lekkie ćwiczenia są uważane za plus. Jedną z opcji gimnastyki dla kobiet w ciąży są ćwiczenia fitball, które zyskują popularność na całym świecie.

Jakie są opcje ćwiczeń na piłce dla kobiet w ciąży i który fitball lepiej wybrać? Przeczytaj więcej w naszym artykule!

Co to jest fitball

Fitball to piłka gimnastyczna przeznaczona do fitnessu, która umożliwia wykonywanie różnorodnych ćwiczeń fizycznych. Piłka ma wygodny kształt, może wytrzymać duże obciążenia, możesz bezpiecznie położyć się na niej, jeździć okrakiem, a nawet wskoczyć na nią.

W rzeczywistości piłka jest uniwersalnym urządzeniem do ćwiczeń, ale jest szczególnie odpowiednia dla kobiet w ciąży, które chcą utrzymać swoje ciało w dobrej formie. A także pomaga poradzić sobie z obciążeniem pleców i bólem, którym jest wiele kobiet w ciąży.

Niewątpliwie, zanim zaczniesz ćwiczyć, musisz skonsultować się z ginekologiem, który obserwuje przyszła matkę. Chociaż praktyka i recenzje „doświadczonych” osób pokazują, że piłka dla kobiet w ciąży praktycznie nie ma przeciwwskazań, a wielu ginekologów zaleca jej użycie przed porodem.

Ponadto ćwiczenia z fitballem nie powodują bólu mięśni i, w przeciwieństwie do treningu siłowego, nie budują mięśni. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać powoli i utrzymywać ustalone tempo.

Co dają zajęcia?

Wśród zalet, jakie daje gimnastyka w fitball, są:

  • Odciążanie kręgosłupa od stałego napięcia. Siedząc na piłce, powstaje właściwa postawa, mięśnie otaczające kręgosłup rozluźniają się;
  • Obserwuje się znaczną poprawę pracy układu oddechowego, naczynia krwionośne wzmacniają się, a tętno normalizuje się;
  • Aktywuje się układ krążenia, co pomaga uniknąć stagnacji w krążeniu krwi i dostarcza tlen do wszystkich narządów;
  • Dzięki ćwiczeniom na piłce dla kobiet w ciąży można rozwinąć mięśnie miednicy, co pomoże uniknąć łez i urazów podczas porodu;
  • Ćwiczenia Fitball mają pozytywny wpływ na zapobieganie chorobom układu moczowo-płciowego i nerek, a także zapobiegają wypadaniu macicy;
  • Istnieje znaczne wzmocnienie mięśni prasy brzusznej i pleców;
  • Ćwiczenia wykonywane na stojąco na czworakach pozwalają na ustalenie krążenia krwi w okolicy macicy i nerek;
  • Dobre zapobieganie hemoroidom, które jest szczególnie istotne dla kobiet w ciąży.

Korzystanie z fitball, jako alternatywy dla zwykłego fotela, pozwala uzyskać relaksujący efekt nawet podczas oglądania telewizji lub czytania książki. Ból pleców można rozwiązać za pomocą zwykłego kołysania na piłce.

Fitball jest również doskonałym asystentem podczas porodu, może znacznie zmniejszyć ból w procesie porodu i umożliwia utrzymanie siły. Krótkie skoki na piłkę powodują dodatkowy dopływ krwi do narządów miednicy i zwiększają otwarcie szyjki macicy.

Podstawowe ćwiczenia

Aby uzyskać skuteczny wynik, nie trzeba wykonywać skomplikowanych piruetów gimnastycznych, ale wystarczy opanować kilka prostych ćwiczeń. I nie musisz robić wielu wyczerpujących powtórzeń i popędzać się potem, a każdą opcję ćwiczeń wykonywać tylko 3 lub 4 razy.

Konieczne jest rozpoczęcie ćwiczeń na piłce gimnastycznej dla kobiet w ciąży już na wczesnych etapach, stopniowo zwiększając czas do 10 minut dziennie.

Przed rozpoczęciem lekcji należy rozciągnąć mięśnie na 5 minut, aby uniknąć rozciągnięcia i przygotować ciało do obciążenia. Aby to zrobić, po prostu wykonaj kilka ruchów dłońmi, wejdź na miejsce, rozciągnij się na boki i przechyl głowę.

Jeśli podczas sesji zacznie się odczuwać dyskomfort w dowolnym miejscu lub pojawi się ból, konieczne jest przerwanie ćwiczenia i przerwa na chwilę.

Gimnastyka na piłce, która jest zalecana dla kobiet w ciąży, obejmuje kilka przepisów:

  • Leżąc
  • Siedzi;
  • Stojąc na czworakach.

Odnotowujemy kilka prostych ćwiczeń, które są podstawowe i przynoszą wymierne korzyści dla organizmu.

„Wiosna” - wykonywana jest w pozycji siedzącej i obejmuje ruchy sprężyste, utrzymując stopy na podłodze. Możesz skomplikować ćwiczenie, podnosząc ręce do góry lub dodając obroty ciała.

„Motyl” - wykonywany w pozycji leżącej i służy do pracy z wewnętrznymi i zewnętrznymi mięśniami ud. Z pozycji leżącej piłka jest ściskana przez stopy, a jednocześnie wykonywane są ruchy ściskające.

Przeciwwskazania

Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń na piłce dla kobiet w ciąży, które mają następujące czynniki ryzyka:

  • Istnieje ryzyko poronienia lub początku przedwczesnego porodu;
  • Dziecko jest w niewłaściwej pozycji;
  • Kobieta cierpi na przewlekłą chorobę nerek, zapalenie płuc lub ma wadę serca.

Jak wybrać dobrą piłkę?

Wybierając piłkę do treningu, należy zwrócić szczególną uwagę na rozmiar i „przymierzyć” ją samodzielnie. Piłka jest uważana za odpowiednią, jeżeli w pozycji siedzącej kąt między udem a dolną częścią nogi wynosi około 100 stopni.

Jeśli kupowanie piłki odbywa się w Internecie i nie możesz się na nią dostać, musisz skupić się na stosunku wzrostu i wielkości piłki. Tak więc dla wysokości do 152 cm odpowiednia jest kula 45 cm, do 162 cm - średnica 55 cm, a dla kobiet do 185 cm wysokości konieczne jest przyjęcie rozmiaru 65 cm

Nie należy kupować produktów, o których wiadomo, że są tanie, ponieważ mają niską jakość gumy, nie będą dużo służyć i sugerują obecność ostrego toksycznego zapachu.

Należy pamiętać, czy pompa jest dostarczana z kulką, bez której nie można napompować produktu.

Jeśli chodzi o przechowywanie piłki, powinna ona być umieszczona z dala od urządzeń grzewczych i baterii, a także chroniona przed skutkami przebijania przedmiotów.

Dzięki ćwiczeniom fitball możesz z powodzeniem utrzymywać dobrą kondycję fizyczną podczas ciąży, zapobiegać rozstępom, kontrolować ciało i rozwijać elastyczność niezbędną podczas porodu.

Warto również zauważyć, że kobiety w dobrej formie fizycznej mogą znacznie lepiej tolerować proces porodu i szybciej wracać do zdrowia.

Dlatego nie bądź leniwy i rób to, ponieważ twoje dziecko potrzebuje zdrowej i pięknej matki!

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.