Przyrost masy ciała podczas ciąży lub jak nie przytyć

Wyglądać szczuple, pięknie i sprawnie, to marzenie, jeśli nie wszystkich, ale większości kobiet. Panie są gotowe dołożyć wszelkich starań, aby talia była cienka, a jej zakręty uwodzicielskie. Ale w życiu przychodzi moment, w którym krągłość postaci: brzuch, biodra i inne części ciała są najpiękniejszą rzeczą na świecie.

A ten okres to 9 miesięcy ciąży. Magiczny czas wielu kobiet jest przyćmiony szybkim przybieraniem na wadze. Nic nie można zrobić, dziecko rośnie, jego potrzeby rosną, a także rośnie masa ciała.

To prawda, że ​​istnieją pewne normy dotyczące uzyskania kilograma podczas noszenia dziecka. A jeśli przyszła matka nie wykracza poza ustalone ramy, nie ma powodu do niepokoju. Ale jeśli wzrost jest zbyt szybki, kilogramy stale rosną, to jest alarmujący dzwonek dla kobiety. Dlatego chcę porozmawiać o tym, jak nie wyzdrowieć w czasie ciąży bez dręczenia się głodem i bez szkody dla ciała i zdrowia okruchów.

Jakie są normy przybierania na wadze podczas porodu?

Główna waga kobiety w ciąży zaczyna przybierać dopiero w drugim trymestrze ciąży. W przeciwieństwie do tego, na wczesnych etapach, wiele przyszłych matek czasami doświadcza utraty wagi. Wynika to z ciężkiej toksyczności, braku apetytu i zmiany uzależnień gastronomicznych.

Ale już w drugim i trzecim trymestrze obraz się zmienia: ciało powoli przyzwyczaja się do zmian, apetyt wraca, a rosnące dziecko potrzebuje coraz więcej „dodatków” i składników odżywczych. Liczba kilogramów, które pokazuje odpowiednio waga, zaczyna rosnąć.

Dzienny wzrost wynosi około 50 gramów. W sumie kobieta o przeciętnej budowie ciała podczas ciąży może wyzdrowieć o 10-12 kg. Wskaźniki te są uważane za normalne.

Bezpośrednio przed porodem ciężar przyszłej matki składa się z jej własnego ciężaru przed poczęciem dziecka i następujących wskaźników:

  • Dziecko - 3300 g (średnio);
  • Płyn anatomiczny - 900 g;
  • Płyn tkankowy - 2700 g;
  • Macica - 900 g;
  • Łożysko - 400 g;
  • Gruczoły sutkowe - 500 g;
  • Objętość krążącej krwi - 1200 g;
  • Tkanka tłuszczowa - średnio 2700 g.

Oczywiście należy zrozumieć, że podane powyżej wskaźniki są wartościami względnymi. I dla każdej kobiety będą zależeć od różnych czynników. Na przykład w przypadku wielu ciąż kobiety zyskają na wadze.

Przyrost masy ciała podczas porodu będzie zależał od stylu życia przyszłej matki. Ci przedstawiciele płci pięknej, którzy prowadzili aktywne życie, zajmowali się sprawami rodzinnymi, ale nie obciążali się niepotrzebnie, nieznacznie przybierali na wadze.

Ale panie, które wolą leżeć w łóżku i jednocześnie jeść słodycze, zauważyły, że ich nogi znacznie się poprawiły podczas „leżącej” ciąży.

Jednym z powodów szybkiego przyrostu masy ciała może być naruszenie codziennej rutyny. Często kobiety w ciąży są zdezorientowane: śpią w ciągu dnia i nie śpią w nocy. W związku z tym apetyt „budzi się” w ciemności. Oczywiście kobiety jedzą.

Ale natura położyła je tak, że w nocy ciało musi odpocząć, a wszystko, co zjedzone po 18:00, jest przechowywane w rezerwie. Aktywność fizyczna osoby maleje, co oznacza, że ​​energia nie jest zużywana.

Jak jeść w czasie ciąży, aby się nie polepszyć?

Więc co jest w czasie porodu, żeby nie mówić później: „Och, ile odzyskałem podczas ciąży, ale to wszystko hormony!” I musisz dobrze jeść. Jedzenie dla przyszłych matek powinno być zdrowe i zrównoważone.

Aby zróżnicować menu, zaleca się codzienne kompilowanie. Jedzenie powinno zaspokoić głód, ale nie powinno być zbyt tłuste i wysokokaloryczne. Produkty o najwyższej wartości energetycznej obejmują produkty mączne, masło i olej słonecznikowy.

Ale nie powinieneś całkowicie rezygnować z tych produktów. Musisz tylko ograniczyć ich użycie. Ale o fast foodach, frytkach, napojach gazowanych i innych szkodliwych „gadżetach” w czasie ciąży powinieneś zapomnieć. Nie tylko „pomagają” polepszyć, ale mogą także zaszkodzić zdrowiu nienarodzonego dziecka.

Wszystkie kobiety boją się zdobyć dodatkowe kilogramy w okresie rodzenia dziecka. Ale aby nie polepszyć się, zaleca się prawidłowe odżywianie: jedz kilka razy dziennie, ale nie przejadaj się. Codziennie jedz owoce i warzywa. Produkty te są bogate w błonnik, a także zawierają ilość witamin, których kobieta w ciąży potrzebuje w tym okresie.

Gotowanie jest zalecane przez gotowanie, pieczenie lub gotowanie na parze. Lepiej odmawiać tłustych i pikantnych, a także smażonych potraw. Mogą powodować zgagę, wzdęcia, problemy trawienne i przyrost masy ciała.

Jak utrzymać wagę podczas ciąży?

Bardzo trudno jest odpowiedzieć na pytanie, ile kg ciężarnej kobiety odzyska w ciągu 9 miesięcy. Ale tutaj można dać przyszłym matkom wskazówki, jak utrzymać wagę i nie zyskać zbyt wiele.

Po pierwsze, płeć piękna powinna zrozumieć, że ciąża nie jest chorobą. A leżenie w łóżku, jeśli oczywiście nie jest to zalecenie lekarza, nie jest tego warte. Podczas ciąży kobieta może być zaangażowana w specjalną gimnastykę i spacerować. Oczywiście nie warto się przeciążać, ale wystarczy się przenieść.

Jeśli ginekolog nie zabrania aktywności fizycznej, możesz zapisać się na jogę dla przyszłych matek lub w basenie. Na takich zajęciach okaże się nie tylko nauka wielu przydatnych informacji, ale także komunikowanie się z tymi samymi ciężarnymi kobietami, znajdowanie nowych przyjaciół.

Dlaczego wielu nie uczęszcza na takie grupy podczas rodzenia dzieci, nie jest jasne. Nawiasem mówiąc, w wielu miastach w klinikach przedporodowych są bezpłatne zajęcia dla młodych matek.

Warto zauważyć, że niektóre kobiety czują się lepiej z powodu chwil psychologicznych. Tak bardzo boją się zdobyć zbyt wiele, że walka o harmonię i dopasowanie sylwetki staje się dla nich obsesją. Takie podejście może zaszkodzić normalnemu rozwojowi płodu, dlatego drogie panie, jedzcie właściwie i zrównoważone, ale w żadnym wypadku nie głodujcie.

Jeśli ciągle chcesz słodyczy lub niezdrowej żywności i bardzo trudno jest się powstrzymać, nie kupuj takiej żywności. Ostrzeż znajomych i krewnych, aby nie przynosili ciast i lodów. Jeśli bliscy chcą cię zadowolić, pozwól im kupić owoce.

Pozbawiając się szkodliwych produktów, możesz szybko powrócić do normalnej wagi po porodzie, a twoje nogi, biodra i brzuch będą wyglądać świetnie za kilka miesięcy.

Dlaczego kobiety poprawiają się podczas ciąży, zbierają dodatkowe kilogramy? Odpowiedź jest prosta: niedożywienie, myśli o tym, co jeść „dla dwojga”, siedzący tryb życia i niechęć do pracy nad sobą.

Podsumowując, chcę powiedzieć, że trudno zgadnąć, ile dodatkowych kilogramów jeden lub drugi przedstawiciel płci pięknej zyska podczas ciąży. I nawet jeśli jesteś bardzo kruchą sylwetką, nie powinieneś pozwolić, by wszystko samo odeszło i nie podążać za wzrostem.

Jeśli jednak podczas noszenia okruchów Twoja waga wzrosła, nie panikuj, nie głoduj siebie i swojego dziecka. Po urodzeniu dziecka przybędziesz sylwetkę i nabierzesz formy. Najważniejsze jest, aby wierzyć w sukces i iść do celu. Łatwy poród i smukła sylwetka!

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.