Jaka jest najlepsza dieta po porodzie?

Szybkie powrót do dawnego kształtu po porodzie jest marzeniem każdej kobiety. W zależności od masy noworodka, masy łożyska i płynu owodniowego po porodzie waga natychmiast spada o 5-6 kilogramów, co biorąc pod uwagę średni przyrost masy ciała w czasie ciąży o 12-17 kg, nie jest takie złe.

Dlaczego zachowuje się nadwaga?

Istnieje wyjaśnienie wszystkiego:

  • rosną tkanki gruczołu mlekowego, wytwarzane jest w nich mleko;
  • macica pozostaje powiększona, tętnice, które ją żywią krwią, są nadal pełne;
  • zapasy tłuszczu na biodrach utworzone do karmienia piersią.

Ciało potrzebuje około 6 tygodni, aby macica powróciła do poprzedniego rozmiaru.

Musisz tylko trochę poczekać, ponieważ narządy się poruszyły, wyrośnięte, aby dać życie dziecku.

Jak mądrze schudnąć „w ciąży”?

Powoli, nie utkniesz w tym. Istnieje dobra zasada utraty wagi - nie więcej niż 0,7-1 kg na tydzień, biorąc pod uwagę deficyt kalorii w wysokości 3500-5250 lub 500-750 na dzień.

Wiele kobiet dramatycznie traci wagę w ciągu sześciu miesięcy po porodzie, a następnie może ponownie przybrać na wadze, a za to należy winić wiele czynników:

  • po 25 latach metabolizm spoczynkowy zwalnia co roku o 2%;
  • po porodzie kobiety chwytają zmęczenie i depresję prostymi węglowodanami, co prowadzi do przyrostu masy ciała;
  • po porodzie, z powodu dekretu, kobiety wychodzą mniej, nie znajdują czasu i energii na jogging i trening, dlatego przybierają na wadze.

Dlatego po porodzie dieta odchudzająca powinna przyspieszyć metabolizm z powodu ułamkowego i częstego odżywiania, a także przewagi pokarmów białkowych nad prostymi węglowodanami.

Karmienie piersią i dieta

Podczas karmienia piersią kobieta wydaje 500 kalorii więcej dziennie na produkcję mleka. Karmienie dziecka stymuluje produkcję hormonów, które prowadzą do skurczów macicy. Jednak ciało zawsze pozostawia rezerwę 2-3 kg, która jest potrzebna do utrzymania karmienia piersią - to z nimi musisz walczyć na siłowni.

Ponieważ interwały karmienia i karmienia są zwiększone, młoda matka nie potrzebuje wielu kalorii, dlatego przychodzi czas na zmniejszenie apetytu. Jeśli tak się nie stanie, kobieta jest w depresji i jest uzależniona od szkodliwych słodkich pokarmów.

Dlatego od pierwszych dni po urodzeniu musisz zrobić trzy proste rzeczy:

  • odmawiaj półproduktów, słodkich i tłustych, które w zasadzie nie są zalecane dla kobiet karmiących;
  • jedz frakcyjnie i 5-6 razy dziennie, starając się nie opuszczać śniadania, nie jedz węglowodanów w nocy;
  • chodzić co najmniej godzinę dziennie z dzieckiem, ponieważ w pół godziny spacer z wózkiem spala do 150 kalorii.

Dieta i karmienie dziecka

Ponieważ produkcja mleka spala kalorie, każda dieta będzie przeciwwskazana dla matki karmiącej po porodzie: w przeciwnym razie ciało nie będzie miało siły, aby opiekować się dzieckiem, chodzić, sprzątać. Odpoczynek i dobre odżywianie są dwoma warunkami szybkiego powrotu do zdrowia po porodzie w ciągu pierwszych sześciu tygodni.

Diety podczas karmienia piersią są niebezpieczne nie tylko dla ciała, ale także dla dziecka, które do tej pory ma jedyne jedzenie w menu. Zbyt szybkie spalanie tłuszczu spowoduje uwolnienie do krwi szkodliwych substancji zgromadzonych przez komórki tłuszczowe w ciągu roku, a wszystko to przejdzie do mleka matki.

Aby schudnąć, matka karmiąca lub jakakolwiek inna kobieta nie musi głodować, ponieważ ciało przejdzie w tryb oszczędzania w odpowiedzi na brak kalorii - spowolni metabolizm i zacznie gromadzić tłuszcz w postaci cellulitu, który jest wtedy jeszcze trudniejszy do pozbycia się.

Arytmetyka sugeruje, że kobieta z dziennym zapotrzebowaniem na 2000 kalorii, aby schudnąć, wystarczy, aby zmniejszyć spożycie energii o 500 kalorii lub zwiększyć zużycie energii o 500 kalorii. Okazuje się, że podczas karmienia ciężar sam się zmniejszy, jeśli nie przekroczysz 2000 kalorii i pozostaniesz aktywny.

Na pytanie, jak schudnąć po porodzie, ścisła dieta nie może być odpowiedzią. Dietetycy zalecają przestrzeganie naturalnych rytmów ciała, przechodzenie na naturalną żywność bez chemicznych dodatków i słodyczy, poruszanie się i uciekanie od pokus.

płaskowyż odchudzający

Pod koniec pierwszego roku życia młoda matka traci prawie 95% masy ciała nabytej podczas ciąży, a następnie strzałka wagi zamarza.

Do celu pozostało tylko 2 lub 5 kg, ale ta stagnacja nie ma nic wspólnego z ciążą, karmieniem, ale jest związana z odżywianiem i aktywnością:

  • opieka nad dzieckiem zajmuje coraz więcej czasu, a po prostu nie ma czasu na zajęcie się sobą;
  • kobiety mało śpią, jedzą wszystko, dlatego kilogramy zamrażają się na miejscu, chociaż aktywność jest więcej niż wystarczająca.

Opcje żywienia po porodzie

Dieta po porodzie jest możliwa tylko pod koniec karmienia piersią.

Nie powinien być sztywny i może zapewnić trzy opcje bezbolesnej redukcji kalorii:

  • 60% białka i 40% węglowodanów. Istotą takiego schematu żywieniowego jest to, że większość kalorii pochodzi z chudego mięsa, twarogu, ryb, jajek, mleka, kefiru i roślin strączkowych. Resztę diety zajmą warzywa, wśród których powinny dominować warzywa, a najlepiej świeże (szpinak, szparagi, koperek, natka pietruszki, kabaczek);
  • Naprzemienność węglowodanów i białek. Dieta zapewnia normalne prawidłowe odżywianie bez tłustych i słodkich potraw przez cały tydzień, ale 2-3 dni po nich ilość węglowodanów (zbóż, warzyw korzeniowych, owoców) zostanie usunięta z diety. Obecnie żywność będzie składać się głównie z produktów białkowych i żywności bogatej w błonnik (kurczak, ryby, jajka, mleko, ogórki, wszelkiego rodzaju kapusta, warzywa, szparagi, sałata);
  • Prawidłowe odżywianie z dniami na czczo. Prawidłowo jedząc przez cały tydzień, z wyjątkiem tłustego mięsa, konserw i słodyczy, musisz ustawić dietę mono na 1-2 dni w tygodniu na kefirze, piersi z kurczaka lub jabłkach z kapustą.

Tam, gdzie jest właściwe odżywianie, jest aktywność fizyczna.

Ta zasada budziła uszy wszystkich, ponieważ pozostaje najbardziej niekochana i skuteczna. Aktywność może być dowolna, ale regularna i tygodniowa: 150 minut tygodniowo lekkiego biegania, szybkiego marszu, tańca, aerobiku i 2-3 ćwiczeń siłowych i wytrzymałościowych (z hantlami lub bez), ale w celu wzmocnienia mięśni poprzez przysiady, pompki , rzuca się.

Nie bądź leniwy, przestrzegaj zasad żywienia, bądź aktywny, a twoi przyjaciele będą zaskoczeni twoim świeżym i atrakcyjnym wyglądem!

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.