Jak budować bez dodatkowego wysiłku? Do utraty wagi używaj gotowanych warzyw!

Aby zapewnić organizmowi niezbędną podaż witamin i minerałów, musisz jeść owoce i warzywa przez cały rok. Oczywiście najlepiej spożywać te produkty świeże, jednak gotowane i gotowane na parze warzywa zawierają również wiele cennych substancji i niewątpliwych korzyści dla ludzkiego organizmu.

Ponadto, jeśli regularnie jesz takie potrawy i przygotowywane z nich różne potrawy, możesz zauważalnie budować. Gotowane warzywa do odchudzania są stosowane od bardzo dawna i stanowią podstawę wielu diet i różnych metod odchudzania.

Gotowane warzywa - tabela kalorii

Wszystkie gotowane warzywa, bez wyjątku, są łatwo trawione przez przewód pokarmowy, szybko nasycają organizm, ale mimo to zachowują dość niską kaloryczność. Tak więc w 100 gramach buraków poddanych obróbce cieplnej zawiera tylko 44 kalorie. W gotowanej marchwi jeszcze mniej - około 19 kalorii.

Najniższą zawartość kalorii wyróżniają różne rodzaje kapusty - około 100 kalorii znajduje się w 100 gramach gotowanej brukselki, około 15 kalorii w białej kapuście i tylko 9 kilokalorii w kolorze.

Zawartość kalorii w gotowanych ziemniakach jest nieco wyższa - zawiera około 80 kcal.

Jednak ta wartość jest znacznie niższa niż odpowiednie wskaźniki dla smażonych ziemniaków, a zwłaszcza frytek lub frytek.

Niska zawartość kalorii pozwala na stosowanie potraw opartych na gotowanych warzywach w celu systematycznego odchudzania i awaryjnego odchudzania. Tymczasem, aby skutecznie zorganizować dietę, należy również wziąć pod uwagę, ile gotowanych warzyw jest przechowywanych w lodówce.

Okres przechowywania takich produktów jest bardzo krótki - na przykład w gotowej formie gotowaną cebulę lub marchewkę można pozostawić w lodówce nie dłużej niż 24 godziny. Dlatego lepiej jest przygotowywać potrawy bezpośrednio przed użyciem, a jeśli istnieje pilna potrzeba zachowania gotowanych potraw, najlepiej zrobić to w zamrażarce.

Gotowane Warzywa - Przepisy

Jeśli zdecydujesz się użyć gotowanych warzyw do utraty wagi, nie oznacza to, że musisz stale jeść tylko je. W rzeczywistości z tych produktów, które zostały poddane obróbce cieplnej, możesz ugotować wiele pysznych i zdrowych potraw, które zaspokoją głód przez długi czas i przyczynią się do skutecznego odchudzania.

Gotowanie z gotowanych warzyw to prosty, ale ekscytujący proces. Można je łączyć na różne sposoby, z różnymi przyprawami, przyprawami i ziołami, aby uzyskać zupełnie nieoczekiwany i interesujący smak. Jedynym warunkiem, który musi spełnić każdy, kto chce schudnąć, jest to, aby nie dodawać zbyt dużej ilości soli do potraw z gotowanych warzyw, ale lepiej całkowicie zrezygnować z jego stosowania.

Poniższe przepisy pomogą przygotować smaczne i zdrowe potrawy, które przyczynią się do utraty wagi i spalania dodatkowych kilogramów.

„Zupa bon”

Składniki

  • 1,5 litra woda;
  • cebula;
  • oliwa z oliwek;
  • 3-4 ząbki czosnku;
  • 1 łyżka. l nasiona kminku;
  • 1 łyżka. l curry
  • 500 g białej kapusty;
  • 300 g pomidorów;
  • 300 g kalafiora;
  • 150 g zielonej cebuli;
  • 170 g marchwi;
  • 170 g selera;
  • 1 łyżka. l rzeźbiona kolendra;
  • 200 g pasty pomidorowej;
  • 1 łyżeczka sos sojowy;
  • liść laurowy;
  • 1-2 strąki suszonej czerwonej papryki;
  • imbir
  • kolendra;
  • pietruszka.

Metoda gotowania:

  1. Wlej 1,5 litra wody do rondla i podpal.
  2. Pokrój cebulę w kółeczka i lekko usmaż na oliwie z oliwek.
  3. Dodaj do niego 3-4 ząbki świeżego czosnku, zmielone w jakikolwiek sposób, 1 łyżkę kminku i taką samą ilość curry w proszku.
  4. Ugasić delikatnie mieszaninę, ciągle mieszając, a następnie wlać do wrzącej wody.
  5. Umieść tam 0,5 kg posiekanej białej kapusty, 300 gramów pomidorów i taką samą ilość kalafiora, 150 gramów zielonej cebuli, 170 gramów marchwi i taką samą ilość selera.
  6. Również w wodzie musisz włożyć 1 łyżkę zmiażdżonej kolendry, 200 gramów koncentratu pomidorowego i 1 łyżeczkę sosu sojowego.
  7. Ponadto, aby poprawić smak, w razie potrzeby można dodać kilka liści laurowych, 1-2 suszone strąki czerwonej papryki, a także trochę imbiru, kolendry i pietruszki.
  8. Po dodaniu wszystkich niezbędnych składników zupę należy dokładnie wymieszać, poczekać, aż woda się zagotuje, a następnie przykryć patelnię pokrywką i gotować, aż będzie gotowana. „Zupa bon” jest nie tylko bardzo smaczna, ale także zdrowa i pożywna.

Risotto

Składniki

  • 200 g ryżu;
  • cebula;
  • marchewki;
  • 200 g. Papryka;
  • 150 g kukurydzy w puszce.

Metoda gotowania:

  1. Dokładnie spłucz 200 gramów ryżu, włóż do rondla, zalej wystarczającą ilością zimnej wody i podpal.
  2. Gdy woda się zagotuje, zmniejsz ciepło i pozwól mu siedzieć przez 10 minut.
  3. Nie solić ryżu!
  4. 1 Cebulę pokroić w pół pierścienie i umieścić na głębokiej patelni.
  5. Tam dodać 1 średniej wielkości marchewkę, pokrojoną w małe kostki lub zetrzeć na grubej tarce.
  6. Lekko usmażyć w niewielkiej ilości oliwy z oliwek.
  7. Następnie dodaj 200 gramów papryki, posiekanej na małe kawałki, 150 gramów kukurydzy w puszkach i gotowanego ryżu do cebuli i marchwi.
  8. Zalej wszystkie składniki wodą, przykryj patelnię i pozostaw ryż z duszonymi warzywami przez co najmniej 20-30 minut.
  9. Gotowy ryż można lekko posypać sosem sojowym i przyozdobić świeżymi ziołami.

Ponadto istnieje wiele przepisów na sałatki na bazie gotowanych warzyw. Są bardzo łatwe w przygotowaniu, zaspokajają głód przez długi czas, a poza tym są wyjątkowo smaczne i zdrowe.

Przepisy na gotowane sałatki

Poniższe przepisy pomogą ci przygotować pyszne, lekkie i zdrowe sałatki.

sałatka ziemniaczana

Składniki

  • 30 g gotowanych ziemniaków;
  • 15 g marchwi;
  • 25 g. Świeże ogórki;
  • 10 g groszek konserwowy;
  • oliwa z oliwek.

Metoda gotowania:

  1. Wymieszaj 30 gramów gotowanych ziemniaków, 15 gramów marchwi, 25 gramów świeżych ogórków, 10 gramów zielonej cebuli i 10 gramów zielonego groszku w puszkach.
  2. Dopraw sałatkę oliwą z oliwek.

Vinaigrette

Składniki

  • 200 g białej kapusty;
  • jabłko;
  • gotowane ziemniaki;
  • buraki;
  • marchewki;
  • cebula;
  • sok z cytryny;
  • olej roślinny.

Metoda gotowania:

  1. Drobno posiekaj 200 gramów kapusty i dodaj do niej jabłko starte na grubej tarce.
  2. Dodaj drobno posiekane gotowane ziemniaki, buraki i marchew - po około 150 gramów, a także cebulę.
  3. Dopraw sałatkę sokiem z cytryny i dodaj 1-2 łyżki oleju roślinnego.

sałatka z fasoli

Składniki

  • Gotowana cebula;
  • gotowana marchewka;
  • czerwona fasola w puszkach;
  • oliwa z oliwek.

Metoda gotowania:

  1. Połącz gotowaną cebulę i marchewkę w dowolnych proporcjach do smaku.
  2. Dodaj czerwoną fasolę z puszki i dopraw oliwą z oliwek.

Włącz do swojej diety te pyszne i zdrowe dania, a dodatkowe kilogramy zaczną się topić na naszych oczach!

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.