Róbcie strach, nie żyjcie w nim: jak pokonać fobię

Czy boisz się czegoś, co stanie się przeszkodą w codziennym życiu? Bezsensowne lęki nikogo nie ozdabiają, a jednak możesz patrzeć na strach jako okazję, by dowiedzieć się więcej o sobie. Walka ze strachem daje kontrolę nad sobą, uczy analizować i planować, rozpoznawać słabości i mocne strony ludzkiej natury.

Oczywiście, myśląc, że nie zostaniesz wybitnym strategiem, ale stopniowo pokonasz momenty kryzysowe, nauczysz się łatwiej patrzeć na problemy i staniesz się osobą pewną siebie i silną.

Jak pokonać strach: poznaj jego korzenie

Wróg, przysłowie mówi, musisz wiedzieć osobiście, co oznacza, że ​​musisz analizować źródła strachu tak głęboko, jak to możliwe. Co masz na myśli

W spokojnym otoczeniu zastanów się nad pytaniami:

  • Dlaczego czujesz ten szczególny strach? Znajdź racjonalne wytłumaczenie: czy boisz się zaskoczenia, napięcia lub krzywdy fizycznej, poniżenia w miejscach publicznych - jest to ważna różnica z psychologicznego punktu widzenia;
  • Zawęź krąg: jaka powinna być sytuacja, aby wywołać lub nie wywołać ataku paniki (na przykład tolerujesz windę w zamkniętej studni windy, ale zaczynasz drżeć w szklance). Pomoże Ci to wyraźnie zidentyfikować sytuacje krytyczne i nie obawiać się powiązanych - po prostu przez skojarzenie;
  • Naucz się mechanizmu strachu od wewnątrz - jak zaczynasz się bać? Twoim zadaniem jest znalezienie „wyzwalacza”, który wychwytuje najbardziej nieprzyjemne doświadczenia. Może to wynikać z sytuacji (strach przed ciemnością, tłok), specjalnego zapachu, dźwięków syreny, melodii, czyjejś opuszczonej frazy, groźnych mimiki osoby w pobliżu, a nawet poczucia, że ​​tracisz kontrolę nad sytuacją lub swoim ciałem. Znając powody, możesz mentalnie przygotować się na napad strachu;
  • Przy kolejnym ataku znajdź w sobie siłę i skup się na końcu odcinka paniki - jak dokładnie alarm się cofa? Staraj się dobrze pamiętać myśli i uczucia, które przywracają Cię do rzeczywistości i dają poczucie bezpieczeństwa. W spokojnych chwilach zastanów się i skonsoliduj te uczucia, naucz się je wywoływać samodzielnie i zarządzaj nimi, jak chcesz.

Co najlepsze, ta metoda radzi sobie ze zwykłymi żeńskimi fobiami, na przykład, jak pokonać strach przed ciemnością. Trening ten wydaje się trudny, ale jego praktyka jest niezwykle ważna dla przezwyciężenia problemu - patrzenie jej prosto w oczy i znajdowanie coraz bardziej racjonalnych podstaw spokoju i samokontroli, staniesz się silniejszy i odważniejszy nawet w chwilach, w których wcześniej straciłeś głowę ze strachu.

Jak pokonać napady strachu i depresji

Bardzo często się boimy, ponieważ nie jesteśmy mentalnie przygotowani do wydobywania emocji i doświadczeń ukrytych głęboko w naszych duszach. Jednak właśnie takie szkielety w szafie mogą powodować depresję i ciągłą depresję. Zastanów się, jakie korzyści otrzymasz, jeśli znajdziesz sposób, aby się z nimi dogadać, ostrożnie je przetworzyć lub się ich pozbyć.

Aby nie stać się właścicielem pełnoprawnej fobii, musisz walczyć z lękiem na wczesnym etapie. Niejasne uczucie lub prawdziwy paraliż emocjonalny, którego możesz doświadczyć podczas ataku paniki, można pokonać poprzez kontrolowanie własnego umysłu. Jak w praktyce pomóc sobie nie bać się?

Odejdź od emocji. Mamy do czynienia nie tyle z problemem, co z przesadną reakcją. Zwróć uwagę na moment, w którym wzbiera fala niepokoju, i spróbuj zrozumieć, że to tylko twoja osobista reakcja, a nie część rzeczywistości. Ale nie musisz bać się reakcji - to wynik twojego umysłu, nie niosący żadnego niebezpieczeństwa.

Przez stulecia mentorzy używali tej techniki do trenowania bojowników, opanowanie i kontrola uczuć są uważane za najważniejszy sposób na przezwyciężenie strachu przed walką. Rób to ćwiczenie tak często, jak to możliwe, a zauważysz, że stałeś się bardziej spokojny i zrównoważony.

„Co stanie się ze mną w najgorszym przypadku?” To sprawdzone ćwiczenie z arsenału psychologów pomogło uspokoić tysiące ludzi i pomoże ci. Jeśli masz niewygodną sytuację, która zwykle Cię przeraża, na przykład raport przed dużą publicznością i nie ma sposobu, aby odmówić, nie panikuj.

Możesz się uspokoić, jeśli odpowiesz sobie na pytanie: co najgorszego stanie się ze mną, jeśli zrobię to, co jest ode mnie wymagane? Zwykle nieświadome oczekiwanie na porażkę jest o wiele bardziej bolesne niż to, co może ci się przydarzyć. P.

mów głośno, jaki jest najsmutniejszy wynik sytuacji i spójrz na to z innej perspektywy - to nie jest fatalne, to tylko możliwy rozwój fabuły. Na wszelki wypadek przygotuj plan odosobnienia, kilka nadzwyczajnych środków, zastanów się, jak się wydostać, jeśli coś pójdzie nie tak.

Przygotowując się na najgorsze, poczujesz się pewniej i przestaniesz ulegać nieznanemu.

Depresyjny lęk: jak sobie radzić

Jeśli jesteś przygnębiony, większość wskazówek przedstawionych powyżej prawdopodobnie nie przyniesie ci żadnej konkretnej ulgi, a oto dlaczego. Będąc w depresji, osoba traci zdolność racjonalnego myślenia, nie można się przekonać. Jednocześnie negatywne emocje są przytłaczające i nie ma wyjścia z kryzysu.

Zespołowi lękowym towarzyszą lęki przed taką mocą, że zwykłe wygody bliskich i autotrening nie działają, wydaje się, że cały świat jest przeciwko tobie i nikt nie może rozwiązać twojego problemu. W takim przypadku lepiej nie czekać na smutny wynik stanu stresowego, skonsultować się ze specjalistą - psychologiem, psychoterapeutą, skonsultować się z neurologiem.

Ataki paniki i silne pobudzenie są usuwane tylko przez leki, które można kupić zgodnie z receptą lekarza, dla których musisz najpierw uzyskać jego konsultację, przejść badanie fizykalne.

Sama walka z zespołem lękowym i ciężką depresją jest prawie niemożliwa, nie polegaj na cudu, nie czekaj, aż psychika całkowicie się wyczerpie, szukaj pomocy u wykwalifikowanych specjalistów!

Jak pokonać strach przed śmiercią

Lęk ten występuje u ludzi bez względu na ich wiek, narodowość i zawód. Strach przed śmiercią może cię trochę niepokoić lub uderzyć głęboko, na poziomie fobii - nie pozwól jednak odejść takim objawom.

Dla psychologów nie jest tajemnicą, że brak wyraźnych priorytetów, a także poczucie, że życie pogrąża się w materialnych zmartwieniach, jest głównym powodem strachu przed śmiercią. Czasami ta fobia rozwija się u tych, którzy nagle stracili ukochaną osobę lub zobaczyli na własne oczy śmierć osoby, a ten epizod pozostawił głęboki ślad w duszy.

Konieczne jest pokonanie problemu w pierwszym i drugim przypadku razem z psychologiem. Budowanie życia od podstaw - wyznaczanie celów, znajdowanie własnego poczucia bycia, widzenie ręki opatrzności lub znoszenie ślepej szansy, która rządzi światem - to zadanie, które psychoterapeuci rozwiązują każdego dnia ze swoimi klientami.

Wątpliwe są niektóre ze sposobów, do których ludzie zwracają się - spisek, przyjęcie przez medium. W końcu nie możesz się upewnić, czy ich pomoc jest ważna, czy to tylko szarlatanko. Ale efekt autosugestii nie został anulowany. Niezależnie od wybranej metody, lepiej mieć pewność, że nie zaszkodzi to psychice.

Zaakceptuj siebie i swoje wady

Oprócz powyższych metod bardzo ważnym osiągnięciem będzie pozwolenie sobie na to, kim jesteś - czasami trochę zmartwiony i zdezorientowany, a czasem przestraszony. Co najważniejsze, czuj, że to nie lęk kontroluje cię, ale ciebie. Nie ma nic złego w baniu się niektórych rzeczy, ponieważ każda osoba ma małe osobliwości.

Inni nie będą wobec ciebie tak surowi, jak mogłoby się to wydawać. Nie bój się wyglądać głupio w sytuacji, która naprawdę zagraża Twojemu zdrowiu i samopoczuciu, ale w przeciwnym razie staraj się powstrzymać emocje, a osoby bliskie prawie nie zauważą Twojej słabości.

Nie zapomnij też odnotować własnych sukcesów w przezwyciężeniu problemu. Pozostaw zbieranie nitów samemu sobie, ponieważ nie będziesz w stanie całkowicie pozbyć się fobii w ciągu jednego dnia.

Ale małe codzienne wyczyny są dobrym powodem, aby dać sobie odrobinę pobłażania, cieszyć się umiejętnością radzenia sobie z emocjami i dać sobie miły prezent, a nawet jakiś drobiazg. Możesz nagrodzić się za każde małe zwycięstwo, które możesz wygrać w krytycznych warunkach.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.