Owsianka w banku: Sekrety oryginalnego szybkiego śniadania

Śniadanie jest najważniejszym jedzeniem, ponieważ powinno naładować osobę energią przez cały dzień. A jednocześnie nie powinno być zbyt gęste ani trudne do strawienia, w przeciwnym razie zamiast wigoru i przypływu siły dostaniemy ciężkości w żołądku, a niestrawione składniki odżywcze osiądą na biodrach i żołądku z nieestetycznymi fałdami. Ale musisz też pomyśleć o czasie, który zawsze jest niedostateczny w godzinach porannych ...

Właśnie dlatego taki wynalazek, jak leniwe płatki owsiane w słoiku z kefirem, mlekiem lub jogurtem, zyskał ogromną popularność.

Główną zaletą takich płatków owsianych jest sposób ich przygotowania. Wszystkie składniki miesza się w małym pojemniku i pozostawia na noc w lodówce. Ten przysmak nie musi być gotowany, co oznacza, że ​​nawet te zdrowe substancje, które są nieuchronnie zniszczone podczas obróbki cieplnej, są przechowywane w naczyniu.

Leniwe płatki owsiane w słoiku mają wiele właściwości, które zamieniają je w zdrowe jedzenie i zapewniają dużą popularność wśród kobiet w każdym wieku.

  • Takie płatki owsiane pomagają w walce z nadwagą. Aby schudnąć, możesz jeść jako główne danie dietetyczne.
  • Ze względu na znaczną zawartość węglowodanów nasyca ciało dużą ilością energii, która jest uwalniana dość powoli i daje uczucie sytości przez długi czas.
  • Bardzo przyjemnie jest jeść w gorącym sezonie, kiedy naczynia emitowane przez parę nie wywołują entuzjazmu.
  • To danie jest łatwe do przechowywania; możesz zabrać go do pracy lub ugotować kilka porcji, aw ciągu 3-4 dni nie martw się już o śniadanie lub lunch.
  • Ma bardzo niską zawartość glukozy. Pomaga to utrzymać prawidłowy poziom cukru u osób z cukrzycą, a jeśli jest spożywany regularnie, zapobiega tej strasznej chorobie.
  • Owsianka w słoiku składa się w przeważającej części z błonnika, który poprawia czynność jelit, pomagając ciału usunąć toksyny na czas. To danie pomaga pozbyć się zaparć i kilkakrotnie zmniejsza ryzyko raka jelita grubego.
  • Owsianka jest najgorszym wrogiem „złego” cholesterolu. Zawarte w nim włókna roślinne oczyszczają naczynia krwionośne i usuwają cholesterol z organizmu, obniżając w ten sposób ciśnienie krwi i dodatkowo wzmacniając serce i cały układ krążenia.
  • I oczywiście śniadanie w słoiku płatków owsianych smakuje bardzo dobrze, a jego przygotowanie zajmuje o rząd wielkości mniej czasu niż gotowanie zwykłego, „gorącego” płatka owsianego.

Owsianka odchudzająca na zimno

Leniwe płatki owsiane w słoiku doskonale nadają się do odchudzania i oczyszczania ciała. Jedna porcja wymaga sporo suchego płatka, ale gdy są gotowe, pęcznieją, całkowicie wypełniają żołądek, a tym samym tłumią uczucie głodu. Zimne płatki owsiane do pełnego nasycenia są potrzebne nawet mniej niż drugie dania ze zbożami lub mięsem.

Ze względu na swój skład taka żywność jakościowo usuwa toksyny i sprawia, że ​​organizm pozbywa się dodatkowych kilogramów. Odchudzanie na takiej diecie następuje powoli i bez stresu, co oznacza, że ​​szczupła sylwetka zostanie uratowana na zawsze.

Ponadto, jako główny płyn, możesz wybrać produkt najbardziej odpowiedni dla diety - odtłuszczone mleko lub jogurt, kefir o niskiej zawartości tłuszczu, cukier lub jego substytuty, owoce o wyższej lub niższej zawartości węgla.

Zawartość kalorii w gotowym naczyniu jest dość wysoka: około 94 Kcal, ale ze względu na wysoką zawartość błonnika pokarm jest wchłaniany stopniowo, powoli uwalniając składniki odżywcze do krwi i nie magazynowany jako tłuszcz. Do odchudzania lepiej wybrać jogurt dietetyczny i owoce, takie jak truskawki, ananas, mandarynka.

Tajemnice kulinarne

„Leniwa” wersja płatków owsianych jest przygotowywana metodą zimną lub „letnią”.

Do tego dania potrzebujesz tylko kilku niezbędnych składników:

  • Szklany lub plastikowy słoik o pojemności 400-500 ml (można jednak wziąć mniejszy pojemnik lub odwrotnie, zrobić śniadanie w dużych naczyniach i kilkakrotnie podzielić wynikową ilość).
  • Mocno zakręcona nakrętka.
  • Płatki owsiane o wysokiej sztywności i dużych rozmiarach, na przykład Hercules 1 lub 2 liczby; produkty instant nie są odpowiednie do tego celu. Na półlitrowy słoik potrzebujesz od 1/4 do 1/6 szklanki zbóż.
  • Owoce, jagody i orzechy w dowolnej ilości - od kilku do jednej czwartej całkowitej masy potrawy.
  • Cukier lub jego namiastki.
  • Miłośnicy egzotów mogą używać swoich ulubionych przypraw: cynamonu, imbiru, kakao, proszku waniliowego, babeczki i innych.
  • Możesz także dodać sok owocowy lub dyniowy.

Płatki i cukier miesza się w słoiku, po czym wlewa się je do wybranego sfermentowanego produktu mlecznego. Pojemnik jest szczelnie zamknięty pokrywką i wstrząśnięty, aby wszystkie składniki były równomiernie wymieszane. Następnie na wierzch układa się wypełniacze owocowe i delikatnie miesza łyżką z mieszanką kefiru i owsa.

I naczynia idą na noc do lodówki. Przez dziesięć godzin pęcznieje owies, owoce i orzechy są nasycone słodką masą mleczną, a danie nabiera absolutnie niesamowitego smaku. Ci, którzy walczą o utratę wagi i idealną sylwetkę, lepiej zastąpić cukier naturalnymi słodzikami owocowymi lub substancjami takimi jak sukrakit lub sorbitol.

Leniwe płatki owsiane można przechowywać przez kilka dni. Tak więc wariant truskawkowy należy jeść maksymalnie przez 2 dni, a owsianka zgodnie z recepturą bananów spokojnie wytrzymuje cztery dni podczas przechowywania. Dla tych, którzy nie lubią zimnego jedzenia, można ogrzać owsiankę w kuchence mikrofalowej, usuwając najpierw pokrywkę.

Szybko i łatwo

Składniki

  • ćwierć szklanki płatków;
  • pół lub ¾ szklanki kefiru;
  • ćwierć szklanki jogurtu;
  • i każdy owoc do gustu.

Metoda gotowania:

  1. Wymieszaj kefir, jogurt i płatki owsiane, dokładnie wymieszaj i włóż do lodówki, zamykając słoik hermetyczną pokrywką.
  2. Rano udekoruj owsiankę ulubionymi owocami i możesz wezwać rodzinę do stołu.

Owsianka bananowo-orzechowa

Ten przepis nie jest zbyt odpowiedni do odchudzania ze względu na zawartość kalorii, ale może kłócić się ze smakiem najlepszych deserów.

Składniki

  • Płatki owsiane (od 1/3 do 2/3 filiżanek, w zależności od tego, jak gęste śniadanie chcesz uzyskać);
  • 150 g (lub 2/3 szklanki) mleka;
  • mały syrop - najlepiej klon, ale możesz wybrać inne opcje;
  • niektóre pierścienie bananowe;
  • orzechy migdałowe do smaku;
  • 1 łyżka orzechów włoskich (nie jest już potrzebna, w przeciwnym razie danie okaże się zbyt pożywne i może wpłynąć na sylwetkę).

Metoda gotowania:

  1. Aby uzyskać najbardziej intensywny smak wieczorem, należy wymieszać tylko płatki zbożowe, mleko i środek słodzący (w razie potrzeby można go zastąpić zwykłym cukrem).
  2. Banan można również dodać od razu, chociaż niektórzy wolą umieścić go tuż przed jedzeniem.
  3. Rano wyjmij słoik z lodówki na 10 do 20 minut przed posiłkiem, posyp owsiankę orzechami i trochę wymieszaj.

Opcja noworoczna z cytrusami

Jest to szczególnie przydatne w zimnych porach roku. Ta ilość witamin napełni Cię energią i nieznacznie zmniejszy ryzyko zachorowania na grypę.

Składniki

  • 40–45 g płatków owsianych (czyli około 3 łyżek stołowych);
  • 2 łyżeczki płynnego miodu (na przykład maj lub lipa);
  • 4 łyżki mleka;
  • i co nieco mniej - picie jogurtu;
  • 1 łyżka dżemu z pomarańczy lub mandarynek;
  • 20–25 g kandyzowanych owoców cytrusowych;
  • i trochę cukru, jeśli wolisz słodkie płatki.

Metoda gotowania:

  1. Dokładnie wstrząśnij wszystkimi składnikami w słoiku, z wyjątkiem owoców.
  2. Połóż kandyzowane owoce na wierzchu i delikatnie wymieszaj.
  3. Zamknij pokrywkę i przechowuj w lodówce przez 8-12 godzin.
  4. Przez następne 3 dni masz gotowe pyszne śniadanie dietetyczne!

Wyłącznie w twojej kuchni

Śniadanie w słoiku płatków owsianych i owoców można przygotować z dowolnymi dodatkami. Nie bój się eksperymentować, fantazjować o słodzikach, jagodach, produktach mlecznych. Zmień proporcje, tworząc, w zależności od sytuacji, albo pyszną ucztę dla dzieci, albo niskokaloryczne danie wyszczuplające. Przydatne płatki owsiane z łatwością uzyskają smak, który tym razem chcesz spróbować.

Na przykład możesz sam wymyślić nowy przepis na każdą specjalną okazję, dodając wszystko do standardowego składu, w tym czekoladę i mleko skondensowane.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.