Najlepsze wieczorne przekąski: co możesz jeść w nocy?

Wizerunek osoby idącej przed lodówką do łóżka to prawie podręcznik. Jeść coś smacznego. Ten nawyk nie jest przejawem troski o twoje zdrowie, ale wręcz przeciwnie, szkodzi mu. Ale nawet jeśli przestrzegasz zasad prawidłowego odżywiania i nie jesz 3-4 godzin przed snem, bliżej nocy nadal chcesz jeść. Zasypianie na czczo jest niezwykle trudne. Dlatego powstaje pytanie, co można jeść w nocy, aby się nie polepszyć.

Dlaczego nie można jeść w nocy?

Ciało ludzkie jest zaprojektowane w taki sposób, że po zaśnięciu wszystkie procesy metaboliczne zwalniają. Niektóre źródła wskazują przesadzone informacje, że w tym okresie jedzenie wcale nie ulega trawieniu i po prostu gnije w ciele. To stwierdzenie jest bardzo przesadzone.

Aktywność trawienna jelit zwalnia wraz z nadejściem nocy, aktywność perystaltyki maleje, ale enzymy trawienne nadal rozkładają składniki odżywcze. Mikroflora jelitowa, która jest bezpośrednio zaangażowana w procesy rozkładu żywności, również nie „kładzie się spać”, ale nadal działa. Tylko w nocy, gdy dana osoba śpi, wszystkie procesy metaboliczne zwalniają w ciele. Składniki odżywcze są wchłaniane wolniej i dlatego „szybciej” osadzają się w obszarach problematycznych.

W 2011 r. Eksperymentalnie udowodniono związek między nocnymi wycieczkami do lodówki a szybkim przyrostem masy ciała. Jeśli dodasz do tego siedzący tryb życia i złą dietę, rosnący poziom stresu wśród pracowników, ogólna dynamika średniej masy populacji stanie się bardziej zrozumiała. Ale co jeść w nocy, aby nie polepszyć się? Jak poprawić dietę bez szkody dla organizmu?

Potrzeba wieczornych posiłków

Istnieje wspólny punkt widzenia, że ​​lepiej zrobić ostatni posiłek przed godziną 18:00. Legendarne „nie jedz po szóstej” czasami wygląda bardzo komicznie i nie zawsze przynosi korzyści. Kierując się takim terminem, osoba może jeść dowolne jedzenie w nieograniczonych ilościach, a po 18:00 musi nagle przestać jeść.

Ale biorąc pod uwagę, że w takim czasie rzadko ktoś idzie spać, staje się jasne, że po 3-4 godzinach znów poczuje się głód. A ponieważ osoba spożywa duże porcje, odpowiednio będzie chciał mocno jeść. Jak zrobić lepiej w tej sytuacji?

Takie ograniczenie było istotne w czasach Związku Radzieckiego, kiedy wszyscy ludzie wcześnie wstali i byli już w pracy od 7-8 rano. Aby spać, musieli iść spać nie później niż 22 godziny. Ta różnica jest już lepsza - tutaj możesz zobaczyć 4 godziny między ostatnim posiłkiem a początkiem snu.

Ale współczesna osoba kładzie się spać około 23 godzin, a nawet po północy, budzi się o 7-8 rano i jest w pracy do 18-20 godzin. I wracając do domu po 20:00 w pracy, odmawiając jedzenia na 4-5 godzin przed snem, osoba nie zrobi nic lepszego dla swojego ciała. Ale wieczorny posiłek, jak to często się zdarza, jest największy na cały dzień, niewiele lepszy niż całkowity brak obiadu.

Dostosuj wagę bez diety

Aby znormalizować wagę, musisz jeść małe posiłki 4-5 razy dziennie. Ostatni posiłek zawierający węglowodany powinien być nie później niż 2 godziny przed snem. Możesz więc uratować przewód pokarmowy przed przeciążeniem, a nawet schudnąć. Utrata masy ciała spowodowana w ten sposób nie powoduje stresu dla organizmu, jest normalnie tolerowana i dlatego pozwala normalizować wagę i przywracać równowagę energetyczną całego ciała. Jest to znacznie lepsze niż dieta, ograniczając się do większości pokarmów.

Jedząc 5-6 razy dziennie, ciało przyzwyczaja się do braku silnego uczucia głodu. Kilka owoców, garść orzechów lub talerz bulionu wystarczą na sytość. Żołądek stopniowo dostosowuje się do takiej ilości porcji, że wpływa na sylwetkę znacznie lepiej niż głód lub ograniczenie.

Nocna przekąska

Aby nie komplikować trawienia, przed pójściem spać możesz przerwać uczucie głodu małymi porcjami orzechów, chleba, owoców. Ich użycie pozwala stłumić głód i znacznie lepiej wpływa na objętość ciała niż zwykłe kotlety lub kanapki.

Apple

Uważa się, że jeśli jesz jabłko w nocy, możesz zapomnieć o pójściu do lekarzy. To prawda - jabłka zawierają dużą liczbę niezbędnych pierwiastków śladowych i błonnika.

Używając ich jako przekąski, możesz oczyścić jelita, przywrócić normalną perystaltykę i pozbyć się niedoboru żelaza w ciele. Najbardziej przydatne będą sezonowe jabłka - wśród nich będzie można wybrać naturalne owoce uprawiane bez użycia fitohormonów.

Banan

Banan jest cennym źródłem pierwiastków śladowych niezbędnych do normalnego funkcjonowania całego organizmu. Ale jego wartość energetyczna jest dość wysoka, więc nie powinieneś angażować się w jedzenie bananów w nocy. Wystarczy zjeść jeden średni owoc, gryząc go na małe kawałki i dokładnie żując. Doskonale zaspokaja uczucie głodu. Aby się poprawić, możesz posiekać go kefirem lub jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu.

Grejpfrut

Ten owoc cytrusowy jest nie tylko doskonałym źródłem witaminy C. Grejpfrut zawiera więcej błonnika niż pomarańcze i mandarynki. Gorzki smak pomoże nie nadużywać spożywania dużych ilości owoców.

Grejpfrut delikatnie, ale skutecznie oczyszcza jelita. Jeśli pojawi się pytanie, co można jeść w nocy z utratą masy ciała, warto zwrócić uwagę na grejpfruty. Po jego wieczornym przyjęciu możesz rozpocząć dzień postu.

Mięso

Mięso może być również świetną opcją przekąsek. Tyle, że nie może to być kiełbasa, smażone lub wędzone danie. Idealną opcją na to, co można zjeść w nocy, jest mały kawałek mięsa pieczony w folii.

Podczas pieczenia nie używaj dużej ilości przypraw i soli, ponieważ przyprawy podrażniają żołądek, zwiększając głód, a sól zatrzymuje płyn w ciele.

Orzechy

Mają dużo składników odżywczych. Garść orzechów może zaspokoić nawet silne uczucie głodu. Ponieważ zawierają dużą ilość tłuszczu, nie zaleca się spożywania ich w dużych ilościach. Wielkość porcji nie powinna przekraczać jednej garści.

Orzechy, podobnie jak banany, należy jeść stopniowo - dzięki temu uczucie sytości przyjdzie znacznie szybciej. Orzechy będą idealną opcją dla tych, którzy szukają tego, co można zjeść w nocy, aby schudnąć. Kwasy tłuszczowe w składzie orzechów mogą po prostu uzupełnić niedobór w organizmie, który często występuje w diecie.

Kefir

Lepsze niż kefir, jeszcze nie wynaleziono dietetycznego środka na zaspokojenie głodu. Kefir pomaga utrzymać prawidłową błonę śluzową żołądka, pomaga oczyścić wątrobę. Jest aktywnie stosowany w dniach na czczo, ponieważ zawiera bakterie kwasu mlekowego niezbędne do prawidłowego funkcjonowania jelit. Aby schudnąć, lepiej używać nie czystego kefiru w nocy, ale wzbogacić go o dodatki.

Dodając szczyptę mielonego cynamonu do szklanki kefiru, możesz wzmocnić proces spalania tłuszczu. Imbir jako dodatek również skutecznie pomaga schudnąć - oczyszcza jelita i ma korzystny wpływ na żołądek. Tylko szklanka kefiru w nocy pomaga usprawnić procesy metaboliczne w całym ciele.

Nie trzeba odmawiać jedzenia przed snem. Właściwy wybór tego, co lepiej jeść w nocy, pozwala nie tylko uniknąć przyrostu masy ciała, ale także schudnąć, poprawiając układ pokarmowy.

Follow us

Don't be shy, get in touch. We love meeting interesting people and making new friends.